Öz farkındalığı geliştirerek kendinizi daha iyi tanımak, hayatta daha etkili ve başarılı olmanın ilk adımı olabilir. Ayrıca, daha iyi ilişkilere sahip olmanın ve zorlu konuşmaları çatışmaya dönüşmeden yönlendirmenin de bir yoludur. Öz farkındalık, duygusal zekanın bir özelliğidir. Kendimizi nasıl anladığımızın yanı sıra başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuzun anahtarıdır ve geliştirebileceğimiz bir şeydir. Farkındalık için koçluk hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.
Öz farkındalık nedir?
Kişisel gelişime veya daha yüksek ruhsal gelişim hedefine kendini adayan herkes, aktif olarak kendini anlamaya çalışmalıdır. Bunun nedeni, kişinin yalnızca nerede eksik olduğunu anladığında çabalarını doğru yere odaklayabilmesidir.
Öz Farkındalık neden önemlidir?
Yeterli öz farkındalık olmadan başkalarını anlamak, kendimizi yönetmek ve sağlıklı ilişkiler geliştirmek oldukça zordur. Etrafımızdaki dünya sürekli değiştiği için öz farkındalık düzeyimiz sürekli gelişim içinde olmalıdır.
Tüm büyük başarılar bir işbirliği ve rekabet sistemi içinde gerçekleşir. Eylemle, hata yaparak ve bu hatalardan ders alarak öğreniriz. Öz farkındalığa sahip kişiler güçlü ve zayıf yönlerini bilir ve aldıkları dersler daha kalıcı olur.
Öz farkındalık nasıl artırılır?
Hızlı Etiketlemeden Kaçının
Çoğu zaman, bir duygunun iyi mi yoksa kötü mü olduğuna çabucak karar veririz. Örneğin, şüpheci hissedebilir ve olumsuz olduğu için bu duyguyu bastırabiliriz. Bunun yerine, onu kabul edip kök kaynağını ararsak, bizi şüpheye düşüren sorunu bulabiliriz. Aynı şekilde, bir şey hakkında heyecanlanmak da çok hızlı ilerlemeye yol açabilir. Bir duyguyu kabul etmek ve keşfetmek, onu iyi ya da kötü olarak etiketlemekten çok daha önemlidir.
Duyguları İçsel Bir Bakış Açısından Anlayın
Duyguların fiziksel belirtileri vardır. Stres, kalp atış hızınızı artırabilir, vücudunuzda gerginlik yaratabilir veya solunum hızınızı yükseltebilir. İlgi, öne eğilmenizi veya oturmanızı sağlayabilir. Eğlence, vücuttaki çeşitli kas gerilimlerinden herhangi birini serbest bırakabilir. Vücudunuzun çeşitli duygulara içgüdüsel olarak nasıl tepki verdiğini anlamak, kendinizi çok daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır.
Duygusal tetikleyicilerinizi fark edin
Hepimizin her seferinde aynı duygusal tepkiyi alan belirli düğmeleri var. Bu tetikleyicileri bilmek, onları etkisiz hale getirmenin ilk adımıdır. Örneğin, beklenmedik bir olay dönüşüne hazırlıksız yakalandığınızda savunmaya geçtiğinizi söyleyin. Kendiniz hakkında bunu bilmek, hızlı bir şekilde etkisiz hale getirmek için bu tetiklenen tepkinin farkında olmanıza yardımcı olacaktır.
Bir günlük tutun
Bize genellikle duygularımızı kucaklamak yerine bastırmamız öğretilir. Yoğun bir duygusal tepki uyandıran olayları kaydetmek için bir günlük tutmak, duygusal yaşamlarımızı bilincimizin ön saflarına getirecektir. Bu tür bir duygu günlüğünde, eğilimlerimiz hakkında net bir fikir oluşturmaya başlayabiliriz. Yalnızca duyguyu değil, ona eşlik eden fiziksel belirtileri de kaydedin.
Farkındalık için koçluk
Koçluk yoluyla, daha iyi olmak için neye ihtiyacımız olduğunu bilmemizi sağlayacak öz farkındalığı oluşturabiliriz.
Bir koç kendi merakımızı harekete geçirir. Koçun sorabileceği güçlü sorular, derin işitme konusundaki kapsamlı eğitimden gelir. Koçlar biz kim olduğumuzu keşfederken, duyduklarına bizim için yeni olabilecek sorularla yanıt verir. Kendimize daha önce hiç sormamış olabileceğimiz sorular sorulduğunda, daha derin bir merak duygusunu besleyen yeni şeyler öğreniriz.
Koçlar duyduklarına göre gözlemler yaparlar. Objektif bakış açılarıyla bir koç, bizim veya yakınlarımızın sahip olabileceği önyargılar olmadan söylediğimiz şeyleri gözlemleyebilir. Bir koçun gördükleri, kendi sınırlı bakış açılarımızı genişletmemize ve kendimize, aksi halde sormayı asla düşünmeyeceğimiz sorular sormamıza yardımcı olabilir. Buna karşılık, bulduğumuz cevaplar öz farkındalığımızı genişletiyor.
Farkındalık için koçluk, öğrendiğimiz değerleri keşfetmemize yardımcı olur. Bugün neye değer verdiğimizi veya en azından geçmiş değerlerimizi üst düzey bir incelemeden geçirmeden uğruna çabaladığımız değerleri nasıl takip edeceğimizi bilemeyiz. Öğrenilmiş değerlerimiz karar verme sürecimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı besler. Yeni değerler geliştirmenin yolu, bilinçli anlayış değiştirmedir.
Koçlar şu anda sahip olduğumuz değerleri belirleyebilir. Bir vizyona veya hedefe doğru ilerlememize yardımcı olurlar. Bu arayışta, bir koç, şu anda faaliyet gösterdiğimiz değerleri belirlemek için bizimle ortak olur. Bu değerler zaman içinde bilinçli olarak ekilmiş veya tamamen bilinçsizce özümsenmiş olabilir. Ne olursa olsun, eylemlerimizin ve tepkilerimizin geçmiş ve şimdiki düşünme biçimlerimizi nasıl etkilediğini anlamak için hayati önem taşırlar.
Koçlar, hedeflerimize hizmet edecek değerleri geliştirmemize de yardımcı olur. Bu, koçluğun zor kısmıdır. Kendimiz için belirtilen bir vizyona veya hedefe ulaşmak için gerekli değerleri geliştirmek, pratik, rahatsızlık ve muhtemelen bir miktar başarısızlık gerektirir. Bir koç, bu sürecin tarafsız ve yargılamadan gerçekleşmesine izin vermek için eğitilmiştir. Farkındalık için koçlukta koçlar, değerlerimizin evrimini görmek için yardımcı pilot görevi görürler.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
