Hızlı tempolu bir dünyada yaşıyoruz ve bazen koşuşturma ortamında başarılı olmak, hızlı bir uyum sağlamanızı gerektirir. Ne yazık ki, bu sürekli koşuşturma halinde olmak çoğu zaman basit ihtiyaçlarınızı ihmal etmenize yol açar. Koşuşturma içinde kişisel bakıma dikkat etmek hem sağlığımızı korumamız hem de üretkenliğimizi artırmamız için oldukça önemlidir. Bu yazımızda kişisel bakım için özellikle dikkat etmemiz gereken konulardan bahsedeceğiz.
Dengeli Bir Diyet Yapın
İyi beslenmek sağlıklı bir vücut için olmazsa olmaz ön koşuldur. Bize en lezzetli gelen yiyeceklerin genellikle en sağlıksız olanlar olduğunun farkındayız. Bir de yemek hazırlama zahmeti ve ona harcanacak vakit düşünüldüğünde hepimizin aklı ilk olarak fast food yiyeceklere ya da paketlenmiş gıdalara gidiyor. Ancak kendiniz için yapabileceğiniz en büyük iyilik bu eğilime kapılmamaktır.
İlk olarak, sağlıklı yiyecekler yiyin. Talihsiz gerçek şu ki, en uygun olan yiyecek çoğu zaman en az sağlıklı olanıdır.
Günde en az bir kez sağlıklı bir yemek hazırlamak için zaman ayırın veya sağlıklı seçenekler sunan bir restorana gidin. Bol su için ve meyve, yoğurt, sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.
Vitaminler, lifler ve sağlıklı yağlar açısından zengin doğal malzemeler yemek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı değiştirebilir. Sonunda, sağlıklı beslenmek büyük bir zaman kaybı olmak zorunda da değildir ve sağlığınıza sağladığı faydalar, çabaya değer.
Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Meşgul insanlar için sağlam bir gece uykusu genellikle feda edilen ilk şeylerden biridir. Gerçek şu ki, yeterli uyku olmadan sadece kişisel bakımınızı ertelemekle kalmaz, aynı zamanda daha az üretken ve daha fazla tükenmiş olursunuz.
Herkesin geceleri yedi ila sekiz saat uyuması önerilir. Gece rutininizin bir parçası olarak aynı saatte uyuyarak vücudunuzun iç saati rahatlayacak ve sabahları size daha fazla enerji verecektir.
Vücudunuzu dinleyin, yeniden başlamasına izin verin. Dinlenmenize dikkat ederseniz, uzun vadede bu fazladan birkaç saatlik uykunun buna değdiğini kesinlikle göreceksiniz. Tüm görevlerinizi daha etkin ve verimli bir şekilde üstlenmeye daha hazır olacaksınız.
Stres Gidericinizi Bulun
Stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, yoğun yaşamınızdaki gerginliği önemli ölçüde azaltabilir. Bu, hızlı tempolu bir hayat yaşayan herkesin stresiyle etkili ve sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağını öğrenmesini önemli kılar.
Stresle nasıl başa çıkacağınız, nihayetinde kişisel bir karardır, ancak bazı yöntemler diğerlerinden daha iyidir. Örneğin meditasyon harika bir stres atma yöntemidir.
Meditasyon, gün boyunca birikmiş olabilecek herhangi bir stres üzerinde bir tür sıfırlama görevi görerek zihninizi temizlemenize ve rahatlamanıza olanak tanır. Hangi stresten kurtulma yönteminin sizin için en iyi olduğuna karar verirseniz verin, hayatınızda stresten kurtulmak için sağlıklı bir çıkışa sahip olmanız önemlidir.
Aileniz Ve Arkadaşlarınızla Zaman Geçirin
Sürekli bir koşuşturmaca içinde olanların fark ettiği ortak nokta, çoğu zaman önemli olan birçok şeyin zaman uğruna feda edilmesidir. Ne yazık ki, genellikle feda edilen şeylerden biri de aile ve arkadaşlarla geçirilen zamandır.
Kendi iyiliğiniz ve değer verdiğiniz insanların iyiliği için, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmak için zaman ayırmanız çok önemlidir. Belki bu, bir aile kahvaltısı veya akşam yemeği yemek anlamına gelebilir veya belki de arkadaşlarınızla dışarı çıkmak için bir Cumartesi tatili yapmak anlamına gelebilir.
En çok değer verdiklerinizle zaman geçirmek sizin için nasıl görünüyorsa, onu programınıza tutarlı bir şekilde uydurmanın bir yolunu bulduğunuzdan emin olun.
“Ben Zamanı” (me time) Ayarlayın
Kendiniz için zaman planladığınızdan emin olun. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek ne kadar önemliyse, yalnız başınıza biraz zaman geçirmek de önemlidir. Bu, yalnız çalışmak için harcanan zamanı içermez, daha çok, tek başına dinlenerek veya kendi kendinize bir aktiviteden keyif alarak geçirdiğiniz zamanı içerir.
Bu zamanı okuyarak, bir günlük yazarak, sıcak bir banyoda rahatlayarak veya bunların arasında herhangi bir şey yaparak geçirmek isteyebilirsiniz. Önemli olan, herkesin akıl sağlığını korumak için ara sıra kendine biraz zamana ihtiyacı olduğu ve telaşlı hayatlar yaşayanların genellikle çok az yalnız kaldıkları gerçeğidir.
Yalnız vakit geçirmek için her günün saatlerini feda etmeniz gerekmez. Yatmadan sadece 20-30 dakika önce veya sabahın erken saatlerinde kendinize ayırdığınız zaman sağlığınız için dünyalar kadar fark yaratabilir.
Dengeli bir yaşam tarzı yaşamak, ister iş ister kişisel olsun, hayatınızın her alanında başarı için çok önemlidir. Bu ipuçlarını yoğun rutininize uygulamak, göz korkutucu görevleri ve projeleri daha az stresli hale getirecektir. Sağlığınıza özen göstermeniz, iş hayatındaki endişeleri ve gerginlikleri en aza indirecektir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
