Kabullenmek her zaman kolay olmasa da önemlidir. Kabullenmenin gerçekte ne olduğunu, duygusal refahınız için neden önemli olduğunu ve bunu günlük olarak uygulamanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını sizinle paylaşacağız.
Kabullenme, hakkında konuşması kolay ama uygulaması zor kavramlardan biridir. İmkânsızı yapmanızı ister. Rahatsızlığa yer açmak; değiştiremeyeceğiniz şeyler konusunda dürüst olmak; kaçmak istediğinizde gerçekle yüzleşmek.
Ancak yaygın inanışın aksine, kabullenmek, olan bitenle barışık olduğunuz anlamına gelmez. Hayatın kontrol edemediğiniz yönleriyle savaşmayı bırakmayı seçtiğiniz anlamına gelir.
Kabul nedir?
Özünde kabullenme, şu anda, tam burada olanı, onu itmeye çalışmadan fark etme eylemidir. Dalgaya karşı koymayı bırakıp, nasıl yüzeceğinizi öğrenmeye başladığınız andır.
Pratikte bu, kaybettiğinizi tam olarak kabul etmediğiniz bir şeyin yasını tutmanıza izin vermek veya bir ilişkinin sınırlarını kabul etmek anlamına gelebilir. Sadece bunaldığınızı fark edip sonra bunun için kendinizi yargılamamaya karar vermek anlamına da gelebilir.
Kabullenme, günden güne, hatta bazen saatten saate değişebilen, devam eden bir süreçtir. Bir an sakin hissedebilirken, bir sonraki an kendinizi tekrar direnç içinde bulabilirsiniz. Eğer bu sizin de mücadele ettiğiniz bir şeyse, yalnız olmadığınızı bilin. Kabullenmenin gücü, verdiği izinde yatar. Hayatınızı olduğu gibi kabullenmenizi sağlar.
Kabul neden önemlidir?
Kabullenme olmadan, “keşke” ve “olsaydı” döngülerine takılıp kalmak kolay olabilir. İşlerin nasıl olduğu ile nasıl olması gerektiği arasındaki bu içsel savaş sizi sessizce yıpratabilir ve kronik strese , kaygıya, utanca ve hatta duygusal yorgunluğa yol açabilir .
Kabullenmek, bu döngüden bir çıkış yolu sunabilir. Koşullarınızı değiştirmese de, onlarla ilişki kurma biçiminizi değiştirebilir. Gerçeklerle savaşmayı bıraktığınızda, daha fazla varlık ve özenle yanıt vermek için enerjinizi serbest bırakırsınız. Ayrıca, gerçek olanı hissetmek, duygularınızı düzenlemek ve desteğin nasıl göründüğünü anlamak için alan yaratırsınız.
Nasıl Kabul Noktasına Geliriz?
Teoride kabullenmek oldukça kolay görünebilir. Ancak gerçekte, özellikle de içinde bulunduğunuz durumdan hoşlanmayabileceğiniz durumlarda, söylemesi yapmaktan çok daha kolay olabilir.
İşte kabullenme yolculuğuna başlamanıza yardımcı olacak, zor gelse bile uygulayabileceğiniz yollar.
Neler olduğunu adlandırın
Hissettiklerinizi kelimelerle ifade etmek, örneğin “Üzgünüm”, “Bunalmış durumdayım” veya “Kendimi sıkışmış hissediyorum”, bu duyguların yoğunluğunu azaltabilir. Beyninizi tepkisel moddan çıkarmak için duygularınızı yüksek sesle söylemeyi veya yazmayı deneyin. “Bu keder,” veya “Bu benim her şeyin farklı olmasını istemem,” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
Duygularınızı düzenlemeden onlara izin verin
Çoğumuz hissettiklerimizi küçümsemeye veya kendimizi fazla abarttığımız için yargılamaya çalışıyoruz. Ancak kabullenmek, duygularınızın olduğu gibi kalmasına izin vermek anlamına gelir .
Eğer incinmişseniz, incinmenize izin verin. Hayal kırıklığına uğramışsanız, minnettarlık duymak için acele etmeyin. Kendinizi daha iyi hissetmek ve mevcut duygularınızın biraz olsun rahatlamasını isteyebilirsiniz.
Kendinize anlattığınız hikayelere dikkat edin
Beynimiz boşlukları, bu anın bizim hakkımızda ve genel değerimiz hakkında ne söylediğine dair hikayelerle doldurmayı sever. Öyleyse bu anlatılara kulak verin ve kendinize bu hikayelerin gerçek olup olmadığını ve faydalı olup olmadığını sorun. Sonra, başka neler mümkün olabilir diye merak edin.
Sorun çözmeyi durdurun
Çoğumuz rahatsız edici duyguları çözülmesi gereken sorunlar olarak görme eğilimindeyiz. Ancak her şey düzeltilemez ve her duygunun bir çözüme ihtiyacı yoktur.
İçgüdüleriniz bir şeyi hemen düzeltmek veya değiştirmek yönündeyse, bir adım geri çekilip durup kendinize sorun: “Ya bunu şu anda çözmem gerekmiyorsa? Ya sadece onunla ilgilenmem gerekiyorsa?”
Desteğin nasıl göründüğünü sorun
Bazen yapabileceğiniz en kabul edici şey, “Şu anda neye ihtiyacım var?” veya “Şu anda kendime bakmama nasıl bir destek yardımcı olur?” diye sormaktır.
Bu, bir arkadaşınızı aramak, mola vermek, esnemek veya ağlamak olabilir. Çoğu zaman, kabullenmek, durumun kendisi değişemese bile, ihtiyaçlarınızı karşılamak anlamına gelir.
Küçük, düşük riskli anlarda kabullenmeyi uygulayın
Trafik, dökülen içecekler ve ters giden planlar gibi günlük can sıkıcı durumlarda bile kabullenmeyi deneyin.
Gerçekliğe direndiğinizi her fark ettiğinizde, durup “İstediğim bu değildi. Ama olan bu” deyin. Sonra nefes alın. Bu küçük anlar, daha büyük anlar için kapasitenizi artırır.
Duyularınızı harekete geçirin
Düşünceler sizi bunalttığında, bedeniniz sizi şimdiye geri getirmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla anda kalmak için, görebildiğiniz beş şeyi, dokunabildiğiniz dört şeyi, duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabildiğiniz bir şeyi adlandırarak 5-4-3-2-1 topraklama tekniğini deneyin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
