Hayat bazen hızla bunaltıcı hale gelir. Aniden her şey taşınamayacak kadar ağırlaşabilir ve tüm bunların ağırlığı altında ezilebilirsiniz. Tüm bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak güç duygusal dayanıklılığınızdır. Duygusal dayanıklılık doğuşta getirilmiş bir özellik sanılabilir ancak hepimiz belli düzeyde buna sahibiz ve aslında bu geliştirilebilir bir özellik.
Duygusal dayanıklılık, zamanla küçük ve anlamlı yollarla ustalaşılan bir özelliktir. En iyi yanı da, herkesin kendi dayanıklılığını güçlendirebilmesidir. Duygusal dayanıklılık konusunu daha iyi anlamak ve nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.
Duygusal dayanıklılık nedir?
Duygusal dayanıklılık, zorluklarla başa çıkma kapasitenizdir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde bile ilerlemenizi sağlayan şeydir.
Özünde, duygusal dayanıklılık zorluklardan sıyrılmaktan ziyade, zor zamanlarda kırılmadan eğilmekle ilgilidir. İster büyük bir yaşam olayından, ister zamanla biriken günlük mikro stres faktörlerinden kaynaklansın, duygusal acıya uyum sağlamanıza, onu işlemenize ve atlatmanıza yardımcı olan, karakterinizdeki esnekliktir.
Dayanıklı insanlar hâlâ banyoda ağlar, soğukkanlılığını kaybeder veya bazen pes etmek ister. Ancak dayanıklılıklarını geliştirmiş insanlarla arasındaki fark, iyileşmek, sinir sistemlerini düzenlemek, yardım istemek ve panikle tepki vermek yerine bilinçli bir şekilde yanıt vermek için araçlar geliştirmiş olmalarıdır.
Duygusal Dayanıklılığı Artırma Yolları
Duygusal dayanıklılığınızı artırmanın hızlı bir çözümü yok ve bu iyi bir şey. Bu, kişiliğinizi veya hayatınızı bir gecede yeniden inşa etmenize gerek olmadığı anlamına geliyor. Bunun yerine, günlük alışkanlıklar, dürüstçe düşünme ve nazik destek yoluyla dayanıklılığınızı yavaş yavaş güçlendirebilirsiniz.
1. Şimdiki anla bağlantınızı güçlendirin
Stres baş gösterdiğinde, beyniniz sizi geçmişteki daha mutlu zamanlara odaklanarak veya sizi geleceğe fırlatarak korumak ister. Ama en iyisi anda kalmaktır.
Topraklama uygulamaları sizi nazikçe şimdiki zamana geri çekebilir. Her iki ayağınız da yere sağlam basarken derin bir nefes almak bile sinir sisteminize burada olduğunuzu, güvende olduğunuzu ve bir sonraki adımı atabileceğinizi hatırlatabilir.
Şunu deneyin: Etrafınıza bakın ve gördüğünüz beş şeyin, dokunabildiğiniz dört şeyin, duyabildiğiniz üç şeyin, koklayabildiğiniz iki şeyin ve tadabildiğiniz bir şeyin adını söyleyin.
2. Duygusal bir “duraklama” düğmesi geliştirin
Dayanıklı insanlar yoğun duygulara karşı bağışık değildir; sadece tepki vermeden önce duraklatmayı öğrenmişlerdir. Bunu siz de deneyebilirsiniz. Bir şey sizi tetiklediğinde, DUR yaklaşımını deneyin.
- Ne yapıyorsanız bırakın.
- Bir nefes al.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyin.
- Niyetle ilerleyin.
Beş saniyelik bir duraklama bile tepkiselliğinizi kesebilir ve daha sakin bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.
3. Gününüze küçük iyileşme ritüelleri ekleyin
Duygusal dayanıklılık, sadece zorluklara göğüs germek anlamına gelmez. Kendinizi düzenli olarak yenilemek ve böylece zorluklarla başa çıkmaya devam etmek anlamına gelir. Bu, ihtiyaç duymadan önce küçük iyileşme alanları oluşturmak anlamına gelir.
İşte en sevdiğimiz ritüellerden bazıları:
- Toplantılar arasında iki dakikalık mola vermek
- İş sonrası telefonunuz olmadan “sıfırlama yürüyüşü” yapın
- Sabah kahvenizi bir dinginlik anına dönüştürün
- Kendinizi dengesiz hissettiğinizde rahatlatıcı bir çalma listesini oynatın
4. Kendi kendinize konuşmanızı fark edin
İç sesiniz en iyi dostunuz veya en büyük düşmanınız olabilir. Kendinize “Çok hassassın”, “Kendine gel” veya “Bununla neden başa çıkamıyorsun?” gibi kaba şeyler söylediğinizi fark ederseniz, kendinize şu soruyu sorun:
- Sevdiğim birine bunu söyler miyim?
- Şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?
- Bunu söylemenin daha şefkatli bir yolu var mı?
5. Rahatsızlığa tahammül etmeyi deneyin
Dayanıklılık, rahatsızlıktan kaçınmak değil, duygusal acıyla baş edebileceğinize ve bunun sizi mahvetmeyeceğine güvenmektir.
Utanç veya kaygı gibi zor bir duygu ortaya çıktığında, sadece bir nefes daha onunla baş etmeye çalışın. Duygunun adını koyun ve onunla başa çıkabilecek donanıma sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. Zamanla, zor duyguların altında ezilmek yerine, onlarla başa çıkma kapasitesini geliştireceksiniz.
6. Destek sisteminizi genişletin
Desteklenmek için kalabalık bir arkadaş grubuna ihtiyacınız yok. Duygusal olarak güvende hissettiğiniz bir veya iki kişi büyük bir fark yaratabilir. Sizi dinleyen, küçümsemeden onaylayan ve unuttuğunuzda size kim olduğunuzu hatırlatan insanları arayın.
Arkadaşınıza düzenli olarak mesaj gönderin. Önemsediğiniz bir değeri veya deneyimi paylaşan bir çevrimiçi gruba katılın. Mümkün olduğunda bir terapist veya destek grubuyla çalışın
7. Küçük başarıları kutlayın
Dayanıklılık sadece krizlerde oluşmaz. Zamanla küçük değişikliklerle de şekillenir. Devam etmeyi her seçtiğinizde duygusal dayanıklılığınızı geliştirirsiniz.
Kendinize her zaman değer verin:
- Kendinizle olumlu şekilde konuşun
- Tükenmişlik sendromuna yakalanmadan önce bir mola verin
- Sadece kendiniz için nazik bir şey yapın
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
