Motivasyon düşüklüğü, her zamanki enerjinizin, motivasyonunuzun veya amaç duygunuzun kaybolduğu bir dönemde olur. Bir zamanlar heyecan verici veya yönetilebilir gelen aktiviteler (spor salonuna gitmek veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi) aniden bunaltıcı, alakasız veya düpedüz yorucu gelebilir. Mutlak olarak üzgün veya tükenmiş de değilsiniz… Sadece normal halinizden kopuk, sanki rutini yerine getiriyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Bu hisler, vücudunuzun bir mola istemesidir. Özellikle de artık dayanamayacak duruma gelene kadar devam etmek isteyen biriyseniz, bu özellikle doğrudur. Disiplininizi kaybetmek yerine (çoğu insanın motivasyon düşüklüğünün gerektirdiğini düşündüğü gibi), aslında vücudunuzla, değerlerinizle ve topluluğunuzla olan bağlantınızı kaybettiğinizin bir işaretidir.
Bu düşüşler birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilir ve sinir bozucu olabilseler de insan deneyiminin oldukça normal bir parçasıdırlar.
Motivasyon düşüklüğünden nasıl çıkılır?
Motivasyon düşüklüğü, vücudunuzun size bir şeylerin yolunda gitmediğini söylemesinin bir yoludur. Bu nedenle, bu dönemi atlatmak için harekete geçmeniz gerekir. Nazik sıfırlamalar yapın ve beyninize ve vücudunuza ihtiyaçlarına dikkat ettiğinizi hatırlatan seçimler yapın.
1. Mümkün olan en küçük şeyi yapın
Mikro eylemleri düşünün. Bir mil koşmanıza veya mutfağı temizlemenize gerek yok; bunun yerine bir çift çorap giymeniz veya bir tabağı durulamanız yeterli. Moraliniz bozukken, küçük adımlar bile çok büyük gelebilir, bu yüzden buradaki anahtar onları daha da küçültmek. Hareket ivme yaratır … İlk adım sadece ayağa kalkmak olsa bile.
2. İki dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın
Sadece iki dakikanızı ayırarak bir şeye odaklanın; örneğin çamaşır katlamak , yazmak veya vücudunuzu hareket ettirmek gibi. Zamanlayıcı bittiğinde kendinize durma izni verin.
İşin püf noktası, çoğu zaman harekete geçtiğinizde devam etme konusunda kendinizi daha güçlü hissetmenizdir. Başlamak genellikle en zor kısımdır.
3. Çevrenizi değiştirin
Taze bir ortam enerjinizi değiştirebilir, bu yüzden ortamınızı değiştirmek için elinizden gelen en küçük şeyi yapın.
Bir pencere açın, birkaç nefes almak için dışarı çıkın , başka bir odaya geçin veya mekanınızı yeniden düzenleyin; tüm bunlar odanın başka bir yerine bir sandalye koymak anlamına gelse bile. Ne kadar küçük olursa olsun, manzaradaki bir değişiklik beyninize yeni bir şeyin mümkün olduğunu işaret edebilir.
4. Vücudunuzu kontrol edin
Çöküşler genellikle karşılanmamış fiziksel ihtiyaçlardan kaynaklanır . Vücudunuza iyi bakıp bakmadığınızı görmek için kendinize şu soruları sorun:
- Bugün besleyici bir şey yedim mi?
- Yeterince su içiyor muyum?
- Dün gece nasıl uyudum?
- Esnemeye, uyumaya veya yürüyüşe ihtiyacım var mı?
Vücudunuzun size ne söylemeye çalıştığını fark edin ve ardından su içerek veya beş dakika dışarı çıkarak başlayın. Küçük bakım sinyalleri beyninize güvende olduğunuzu gösterir.
5. Sonuca değil, sürece odaklanın
Bitirmeniz gerekenlere odaklanmak yerine , halihazırda yaptığınız işe odaklanın. Örneğin, mükemmel bir rapor yazmak için kendinizi zorlamayın . Sadece her seferinde bir cümle yazmaya devam edin. Bir sonraki adıma odaklanmak zihinsel baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.
6. Vücudunuzu hareket ettirin
Vücudunuzu hareket ettirmek, yoğun bir antrenman yapmak anlamına gelmez. Yavaşça esnemeyi veya kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin. Mutfağınızda tek bir şarkı eşliğinde dans bile edebilirsiniz.
Hareket, kan dolaşımınızı artırabilir, sinir sisteminizi destekleyebilir ve zihniniz bulanık olsa bile vücudunuzun hala sizin tarafınızda olduğunu hatırlatabilir.
7. “Neden”inizle yeniden bağlantı kurun
Bir şeyin neden önemli olduğunun ipucunu kaçırdığınızda motivasyon düşüşü yaşamanız normaldir.
Ne yaptığınızı neden yaptığınızı bilmediğinizi hissettiğinizde kendinize şu soruyu sorun: Bu görev ne işe yarıyor? Bundan kim faydalanıyor? Gelecekteki hangi versiyonum bunu yaptığım için memnun olacak?
“Temiz bir ortamda kendimi daha iyi hissedeceğim” gibi küçük bir sebeple bile yeniden bağlantı kurmak yardımcı olabilir.
8. Sizi aşağı çeken şeyin ne olduğunu söyleyin
Dile getirilmeyen stres yapışkandır, bu yüzden başınız dönüyorken neler olduğunu yazın veya sizi rahatsız eden şeyi yüksek sesle söyleyin. Çoğu zaman, henüz bir çözüm bulamasanız bile, baskıyı adlandırmak onu küçültür.
9. Karar yorgunluğunu azaltın
Çöküşler genellikle seçenekleriniz tükendiğinde ortaya çıkar, bu yüzden kendinizle başarmaya çalıştığınız görev arasında daha az engel yaratın. Zihinlerimiz akıştayken basit kurallar genellikle en iyisidir. Küçük, uygulanabilir yapılacaklar listeleri oluşturun.
10. İstediğiniz zamanın gelmesini beklemeyi bırakın
Yaygın inanışın aksine, motivasyon her zaman eylemden önce gelmez. Çoğu zaman eylemden sonra gelir. Bir şeye düşük baskıyla başlarsanız, hatta sürekli ayak sürüseniz bile, devam etmenizi sağlayacak kadar ivme kazanabilirsiniz. Motivasyon, görev sırasında da gelebilir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
