Gün boyunca sayısız seçim yapmak durumunda kalırız ve bu seçimlerin hepsi zihinsel enerji gerektirir. Sınırsız zihinsel enerjiye sahip olmayı istesek de en sonunda karar yorgunluğu noktasına gelebiliriz.
Karar yorgunluğu, beyninizin artık hiçbir şeye karar veremediği ve basit seçimlerin imkansız gelmeye başladığı durumdur. Başka bir deyişle, beyninizin bir molaya ihtiyacı olduğunu söylemesinin bir yoludur.
Zihinsel olarak tükenmiş hissediyorsanız ve bir seçim daha yapma fikri size kabus gibi geliyorsa, bununla başa çıkmanın yolları var. Zihinsel yükünüzü azaltabilmeniz için karar yorgunluğunu nasıl yenebileceğinizi inceleyelim.
Karar yorgunluğu nedir?
Karar yorgunluğu, beyniniz o kadar dolu olduğunda ve artık daha fazla seçim yapamayacağınızı hissettiğinizde ortaya çıkar. Aldığınız her karar zihinsel enerji gerektirir ve bir kez o duvara çarptığınızda beyniniz kapanmaya başlayabilir.
İlk başta, belirtiler anlaşılmaz olabilir ancak bir şeyleri unutma, kavga çıkarma veya küçük bir şey için ağlama noktasına kadar tırmanabilir. Ve farkına varmadan, tüm kararlardan kaçınmaya başlarsınız. Kararların ne kadar büyük olduğu da önemli değil. Tüm bu günlük seçimler birikerek zihinsel enerjinizi yavaş yavaş aşındırabilir.
Karar yorgunluğuyla nasıl başa çıkılır?
Karar vermek bunaltıcı olabilirken, günlük hayatınızda zihinsel enerjinizi artırmaya yardımcı olacak küçük kolaylık cepleri yaratmanın basit yolları vardır. Zihinsel yükünüzü hafifletebileceğiniz sekiz yönetilebilir yol şunlardır.
1. Rutinlerle tekrarlanan kararları basitleştirin
Bir kıyafet seçmek veya yemek planlamak gibi bir görevi her tekrarladığınızda, onu otomatik pilota alma fırsatınız olur. Bu, beyninizin tekerleği sürekli yeniden icat etmekten bir mola vermesine yardımcı olabilir. İki veya üç kahvaltı seçeneği arasında dönüşümlü olarak geçiş yapmayı düşünün. Ayrıca belirli günler için giyebileceğiniz kıyafetlerden oluşan bir “üniforma” da yaratabilirsiniz, böylece bunu düşünmek zorunda kalmazsınız.
2. Aklınız açıkken temel konulara önceden karar verin
Beyniniz dinç olduğunda, sabah, şekerlemeden sonra veya kahveden sonra, gelecekteki kendiniz için biraz ön planlama yapmayı deneyin. Bu planlama, daha fazlasını veremeyecek kadar yorgun olduğunuzda daha az enerji harcamanıza yardımcı olabilir.
3. Tekrarlayan kararlar için “varsayılan ayarlar” oluşturun
Eğer sürekli olarak mesajlara nasıl yanıt vereceğinizi veya e-postanızı ne zaman kontrol edeceğinizi seçmek zorunda kalıyorsanız, bazı varsayılan kurallar belirleyin. Kendinize bugün e-postanızı iki kez kontrol ettiğinizi ve artık bunu yapmanıza gerek olmadığını söyleyin. Ayrıca, zamana duyarlı olmayan bir metni görmenin ve 48 saat sonra yanıtlamanın sorun olmadığını da söyleyebilirsiniz. Kurallar katılıkla ilgili değildir; zihinsel döngüden kurtulmakla ilgilidir.
4. Kategoriye göre toplu kararlar alın
Beyinlerimiz bir süre aynı viteste kaldığımızda daha iyi çalışmaya eğilimlidir. Gün boyunca gelişigüzel kararlar almak yerine, benzer olanları bir araya getirmeyi düşünün. E-postalara tek bir büyük blok halinde yanıt verin veya haftanın yemeklerini bir günde hazırlayın. Ayrıca, büyük kararlar almayı bitirdiğinizde, çamaşır katlamak veya temiz bulaşıkları kaldırmak gibi daha az düşünme gerektiren bir göreve geçin. Bu, yapılacaklar listenizi tamamlamanız için size daha dengeli bir yaklaşım sağlayabilir.
5. Seçeneklerinizi kasıtlı olarak sınırlayın
Çok fazla seçenek analiz felcine yol açabilir. Zihinsel kapasitenizin bir kısmını korumaya yardımcı olmak için eğlenceli sınırlar koyun. Hayatınız notlandırıldığınız bir test değildir ve bir şey seçmenize ve sonra devam etmenize izin verilir.
Akşam yemeğine karar veriyorsanız, yapabileceğiniz olası yemekleri üç seçenekle sınırlayın. Bunların muhteşem ve orijinal yemekler olması da gerekmez. Basit şeyler de yeterlidir.
6. Mümkün olduğunda dış kaynak kullanın
Mümkün olduğunca, her şeyi yapmak zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın. Delege etmek veya destek sisteminizi kullanmak sadece akıllı kaynak yönetimidir ve aynı zamanda ruhsal sağlığınızı da koruyabilir. Yorgunsanız, eşinizden akşam yemeğini seçmesini isteyin veya zihinsel yükünüzü azaltmak için teslimat uygulamalarını ve yemek kitlerini kullanın.
7. Gününüzde kararsız bir bölge yaratın
Bilinçli duraklamalar beyninize sıfırlama ve şarj etme alanı sağlayabilir. Gününüzde kendinize hiçbir seçim yapmak zorunda kalmayacağınız küçük bir pencere vermek için zaman ayırın. Bu sizin “pazarlık edilemez hiçlik” anınız olabilir.
Belki öğle tatillerinizi, basit olan her şeyi yediğiniz, tanıdık müzikler dinlediğiniz ve boş boş oturduğunuz bir zaman olarak değerlendiriyorsunuz. Ya da belki telefonunuz olmadan sokakta yürüyüşe çıkıp bir süreliğine kararsız kalabilirsiniz.
8. “Doğru seçimi yapma” baskısını fark edin ve rahatlayın
Karar yorgunluğunun çoğu, bir tür mükemmel seçim olduğu fikrinden kaynaklanır, ancak durum genellikle böyle değildir. Çoğu zaman, iyi olan birkaç seçenek vardır ve alışveriş merkezinde ikinci en iyi ayakkabı çiftini seçerseniz dünya sona ermez.
Bu ipuçlarının karar yorgunluğunu azaltmanıza ve kendinize iyi gelmenize yardımcı olacağını umuyoruz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
