Konfor alanınızın içindeki hayat oldukça rahat hissettirebilir. Sosyal riskler düşük olduğunda ve her şey tanıdık olduğunda, daha az stresli olursunuz ve utanabileceğiniz durumlardan kaçarsınız. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Ancak gerçek şu ki, eğer konfor alanınızdan hiç çıkmazsanız, hayat biraz sıkıcı olmaya başlayabilir. Arada sırada işleri değiştirmek önemlidir.
Yani, hiç kimse paraşütle atlamanız veya bir hevesle işinizi bırakmanız gerektiğini önermese de, ara sıra konfor alanınızın sınırlarını zorlamanız önemlidir. Sınırlarınızı zorlamak, fark ettiğinizden daha fazlasını başarabileceğinizi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Konfor alanından çıkmak neden zordur?
Eğer yeni bir şey denemek konusunda kendinizi tamamen bebek gibi hissettiyseniz, zayıf veya tembel değilsiniz. Aslında, aslında bu şekilde programlanmışsınız. Beyniniz tanıdık şeyleri aramak üzere programlanmıştır. Güvenli bölgenizden çıkmayı düşünmeye başladığınızda, sinir sisteminiz çıldırmaya başlayabilir.
Başarısızlık korkusu: Bir şeyi batıracağınızdan veya kendinizi tamamen utandıracağınızdan korkmak normaldir. Bunlar koruyucu düşüncelerdir. Beyniniz sizi algılanan zarardan korumaya çalışır, ancak ne yazık ki, rahatsızlığı tehlikeyle karıştırma eğilimindedir.
Yargılanma korkusu: Başkalarının ne düşüneceğinden korkmak da normaldir, ancak çoğu zaman insanlar kendileri hakkında düşünmekle o kadar meşguldürler ki sizin ne yaptığınızı düşünmezler bile.
Her şeyi fazla düşünmek: Analiz felci yaygındır ve herhangi bir şey yapmayı imkânsız hale getirebilir.
Mükemmeliyetçilik: “Eğer kusursuz bir şekilde yapamazsam, hiç yapmasam daha iyi.” Bu mantıksız düşünce, yeni bir şeyde iyi olmama riskine girmektense “güvende” kalmanın daha iyi olduğuna bizi ikna eder.
Konfor alanınızdan nasıl çıkabilirsiniz?
Konfor alanınızdan çıkmak söylendiği kadar kolay olmayabilir, ancak karmaşık olmak zorunda değil. İşte tamamen bunalmadan sınırlarınızı zorlamanıza yardımcı olacak 11 pratik ipucu.
1. Küçük bir ölçekte başlayın
Tüm hayatınızı elden geçirmeye çalışmak zordur. Bunu olabildiğince kolaylaştırmak için, ölçeği küçültün ve sizi konfor alanınızdan biraz çıkaracak küçük eylemler arayın. Eve farklı bir yoldan yürümeyi, bir toplantıda bir kez konuşmayı veya hatta yerel kahve dükkânınızdaki barista merhaba demeyi deneyebilirsiniz.
2. Meraklı olun, mükemmel olmayın
Konfor alanınızın dışına çıkmak biraz dağınık ve garip olsa da sorun değil. Bunu bir ödül kazanmak için yapmıyorsunuz, bir şeyler öğrenmek için yapıyorsunuz. Bu yeni deneyime keşif zihniyetiyle girmeyi deneyin. En azından daha eğlenceli olacaktır.
3. Biraz rahatsız olabileceğinizi kabul edin
Alışık olmadığınız bir şey yaptığınızda korkmak yaygındır, ancak korku bir dur işareti değildir. Bu sadece yeni bir bölgeye girdiğinizin bir işaretidir. Bu olduğunda, bunu kabul edin, nefes alın ve devam edin.
4. “Panik butonunuzu” önceden planlayın
Paniklemeye başladığınızda uygulayabileceğiniz bir hareket, çabuk sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bir arkadaşınıza mesaj atabilir, topraklama mantrasını tekrarlayabilir veya hatta derin bir nefes egzersizi yapabilirsiniz.
5. Bunu daha önce yapmış biriyle konuşun
İster bir arkadaşınız, ister iş arkadaşınız, ister internetteki rastgele bir kişi olsun, sizin yerinizde olan kişilerin hikâyelerini dinleyin. Bu, zihninizi sakinleştirmeye ve hedefinize ulaşmanın mümkün olduğunu hatırlatmaya yardımcı olabilir.
6. Küçük ödüller ayarlayın
Rahatsız edici bir şey yaptıktan sonra kendinize bir ödül verin. Çok büyük olması gerekmez sadece o anki cesaretinizi kutlayacak ve sizi güdüleyecek bir şey olsa yeter. Kendinize bir tatlı almak bile olabilir.
7. Kasıtlı olarak başarısız olun
Zor olacağını bildiğiniz bir şeyi yapmayı deneyin. Sanatta iyi değilseniz, belki de yeni başlayanlar için bir sınıfa kaydolun. Şarkı söylemekte iyi değilseniz, karaoke yapmayı deneyin. Ayrıca hiçbir yedek planınız olmadan yeni bir tarif pişirmeyi deneyebilirsiniz.
Kusurlara bilerek tahammül etmeyi öğrenmek, başarısızlık korkusunu ortadan kaldırmanın en hızlı yollarından biri olabilir. Ayrıca, hayatı fazla ciddiye almamanın önemini hatırlatmanıza da yardımcı olabilir.
8. Hem korkuyu hem de eylemi ifade etmek için “ve” dilini kullanın
“Korkuyorum ama yapıyorum” demek yerine “Korkuyorum ve yapıyorum” deyin. Değişim küçük geliyor ama bu küçük değişiklik, korkunuzun mikrofonu ona vermeden masaya oturmasına yardımcı olabilir. Kaygınızı inkâr etmiyorsunuz, sadece onun sizi ele geçirmesine izin vermiyorsunuz.
9. “Bunu yaptım” anlarınızı takip edin
Normunuzun biraz dışında bir şey yaptığınız her seferin bir listesini tutmayı düşünün. Biraz sinir bozucu bir e-posta gönderdiyseniz veya normalde hayır dediğiniz bir şeye evet dediyseniz, bunları listeye ekleyin. Bu, kaydettiğiniz tüm ilerlemeyi göstermenize yardımcı olabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda düşük profilli bir özgüven artırıcı olabilir.
10. Her şeyi tek başınıza yapmayın
Tek başına yaptığın zaman her şey daha korkutucudur. Rahatsızlık genellikle birileri de orada senin için alan tuttuğunda çok daha az korkutucu gelir.
Yeni bir şeye başladığınızda, niyetinizi bir arkadaşınızla paylaşın veya onlara katılmalarını söyleyin. Bu, yalnızca daha güçlü bir bağ kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sorumlu tutar.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
