Ağaçlar yapraklarını döküyor ve geceler gündüzlerden daha uzun oluyor. Doğa pes ettiğinde, bitkin düştüğünde biz de kabuğumuza çekiliriz. Düşüncelerimiz dâhil etrafımızdaki her şey bulanıktır. Siz de aynı şekilde mi hissediyorsunuz? O zaman kış depresyonu yaşıyor olabilirsiniz.
Kış neden bazen bu kadar stresli geliyor?
Soğuk mevsimin ve nemli havanın ruh halinizi etkilemesi tamamen normaldir. İnsanlar ışığı ve sıcaklığı seven yaz canlılarıdır. Atalarımız sonbaharda mağaralarına ve evlerine çekilip faaliyetlerini kısıtlamışlardır. Bu nedenle kış hüznü de geçmişin mirasıdır.
Gün uzunluğunun azalmasına ışık azalması da eşlik ediyor. Sonuç olarak vücudumuz daha fazla uyku hormonu yani melatonin ve daha az serotonin üretir. Serotonin eksikliği depresyonun nedenlerinden biridir.
Kış depresyonunun belirtileri nelerdir?
Kış depresyonu mevsimsel bir duygusal bozukluktur. Bu, tüm yıl boyunca meydana gelen geleneksel depresyondan biraz farklıdır. Depresyonlu insanlar sıklıkla iştahsızlık ve kilo kaybından mustarip olsa da, kış depresyonunda tam tersi iştah artışı görülebilir.
Artan uyku ihtiyacı da dikkat çekicidir. Depresyonun diğer türlerinde kişi yorgundur ancak geceleri içsel huzursuzluk yaşadığı için uyuyamaz. Uykuya dalmak ve uykuda kalmak zordur. Kış depresyonunda işler farklıdır. Çok uzun süre uyuma ihtiyacı duyarsınız ve yataktan kalkmak her zamankinden çok daha zor gelir.
Kış Depresyonundan Nasıl Çıkılır?
Kışı en iyi şekilde yaşamak ister misiniz? O halde kişisel sağlıklı yaşam programınızı oluşturun ve gerçekten iyi vakit geçirin. Daha fazla mutluluk ve tatmin elde etmenize yardımcı olacak dengeyi bu şekilde bulabilirsiniz. İşte size yardımcı olabileceğini düşündüğümüz birkaç ipucu.
Yaşamınızda sanata yer açın
Her zaman günlük yaşamınıza kendinizi kaptıracağınız sanatsal zamanlar ekleyin. Kış temalı süsler yapın, resimler çizin. Temiz havada yapacağınız yürüyüşlerde ilham alın. Kestane, kayın ağacı ve rengârenk yapraklar gibi el sanatlarında kullanılabilecek şeyleri toplayabilirsiniz. Fotoğraf makinenizle dışarı çıkın ve harika kış motiflerini yakalayın.
Egzersiz yapın
Zamanınızın bir kısmını egzersiz için ayırmak fiziksel sağlığa fayda sağladığı gibi psikolojik sağlığınız için de mükemmeldir. Spor yapın, buz pateni pistini ziyaret edin, kapalı havuzda tur atın, koşu yapın veya spor salonunda egzersiz yapın. Birçok spor aynı zamanda sosyalliği de teşvik eder.
Böylece vücudunuz güçlenirken, zihniniz de paylaşımlarla desteklenir ve zorluklara karşı daha dayanıklı hale gelirsiniz.
Molaları ihmal etmeyin
Akşamları yeterince dinlenmek için kendinize zaman ayırın. Sıcak bir banyo yapın, kalın bir battaniyeye sarılın ve film izleyin. Kış aylarında sıcaklık özellikle önemlidir. Kendinizi rahat ettirin ve keyifli bir ortam oluşturun.
Sosyal etkinliklere katılın
Arkadaşlarınızla, tanıdıklarınızla ve akrabalarınızla buluşun. Birlikte yemek yemeye çıkın, biraz sohbet edin veya geziye çıkın. Özellikle kış mevsimlerinde dostlukları sürdürmek önemlidir.
Dostlukların sıcaklığı soğuk havanın getirdiği serinliği ortadan kaldırır. Ruhunuzun sevgiyle iyileşmeye başladığını hissedebilirsiniz. Dışarı çıkmak için kendinizde güç bulamıyorsanız bile biraz kendinizi zorlayın. Hiç değilse en yakınlarınızı bir çay içmek için evinize davet edebilirsiniz.
Yeni deneyimler elde etmeye çalışın
Ruh halini en çok yükselten şey olağanüstü deneyimlerdir. Bir kış tatili planlayın. Güneydeki sahil kasabalarına yani daha ılıman ve sıcak olan yerlere geziye çıkın. Bir tatil köyünde geçireceğiniz bir hafta sonu ya da sadece bir büfe restoranını ziyaret etmek de olumlu duygular oluşturur.
Kışın güzel yönlerine odaklanın ve kötü yönlerinden de yararlanın. Karın keyfini çıkarın ve bulutlu günlerde doğa yürüyüşlerine çıkın.
Hepimizin bildiği gibi, kötü hava diye bir şey yoktur, kötü kıyafet vardır. Her gün en az yarım saat dışarı çıkın. O zaman sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumlu değişiklikleri de hissedeceksiniz çünkü kış ayının da harika yönleri var.
Yine de pek kış mevsimi seven bir kişi olmadığınızı düşünüyorsanız merak etmeyin yakında güneş tekrar içimizi ısıtmaya başlayacak. Bu geçici doğa dönüşümünü akışına bırakın ve sizdeki kötü duyguları alıp götürmesine müsaade edin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
