Birçok insan varoluşsal kaygılara aşinadır. Bu tür korkular çok stresli olabileceğinden, tekrar eden endişeler kısır bir döngüye hapsolmamıza neden olabilir. Varoluşsal kaygıyla nasıl daha iyi başa çıkabileceğimizi anlamak için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Öncelikle varoluşsal kaygının tanımına bakmak gerekir. Onu iyileştirmek için önce onu anlamalısınız. Varoluşsal kaygılardan mustarip olan kişi sürekli olarak önceki hayatının mahvolacağı senaryosunu düşünür.
Yaygın tabirle, varoluşsal kaygı sıklıkla para endişeleriyle paralel gider. Finans konusu varoluşsal kaygıların tetikleyicisidir, ancak kesinlikle tek tetikleyici değildir. Endişeler varoluşun tüm yapı taşları etrafında dönebilir: özgürlüğünü kaybetme korkusu, evsizlik korkusu ve tabii ki işsizlik, hastalık veya aşırı borçlanma korkusu.
Karakteristik olan, etkilenenlerin psikolojik olarak çok yorucu olan ciddi bir kontrol kaybı yaşamasıdır. Kendi hayatlarının elinden kayıp gittiğini ve bu durumda güçsüz olduklarını hissederler. Sonuç olarak, sıklıkla aceleci eylemlerde bulunurlar ve işlerin karmaşıklaşmasıyla içinden çıkılamaz bir döngünün içinde kalırlar.
Varoluşsal Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?
Varoluşsal kaygıları hissetmek hiçbir şekilde hassas, hatta zayıf bir karakterin işareti değildir. Genel olarak her türlü korku gibi varoluşsal kaygı da koruyucu bir işlevi yerine getirir. Bu, hayatınızda acilen ilgilenmeniz gereken bir şey olduğu anlamına gelir. Bu nedenle varoluşsal kaygı, stresli bir yaşam durumuna karşı bir uyarı sinyali veya doğal bir tepkidir.
Şimdi soru, varoluşsal kaygıyla nasıl başa çıkacağınızdır. Burada zihniyetiniz önemli bir rol oynuyor. Dayanıklılığı yüksek olan kişilerin açık bir avantajı vardır. Dayanıklılık psikolojik direnci ifade eder. Bu çeşitli şekillerde eğitilebilir.
Ayrıca genel olarak sorunlarla nasıl başa çıktığınızı da gözlemlemeye değer. Benlik saygısı düşük olan ve kendi güçlü yönlerinin farkında olmayan kişiler, sorunlarla ve korkularla karşılaştıklarında genellikle kendilerini çaresiz hissederler. Hayattaki zor durumların üstesinden gelmek için gerekli kaynaklara sahip olduğunuza içten içe ikna olursanız, kaygının üzerinizde daha az etkisi olur.
Kaygının kökenini öğrenin
Yukarıdaki yorumlar bizi bir adım daha ileri veya geri götürüyor. Varoluşsal kaygılarınız nereden geliyor? Çoğunlukla korku duyguları buzdağının sadece görünen kısmıdır. Aşırı varoluşsal kaygının olası bir nedeni geçmişte yaşanan stresli deneyimler ve çocukluk çağı travmalarıdır. Olumsuz inançlar travmatik deneyimlerden kaynaklanır. Güçsüzüm, durumu değiştirmek için hiçbir şey yapamam, her zaman başarısız olurum… Bu cümleler tanıdık geliyor mu? Belki daha önceleri böyle hissettiğinizi hatırlıyorsunuzdur. Hayatınızda mevcut kaygılarınızı körükleyen stresli, işlenmemiş bir olay olabilir. Geçmişteki travmalarla uğraşmak oldukça acı vericidir. Çoğu durumda destek almak en iyisidir.
Haber detoksu yapın
Anksiyetenin akut aşamasında, korkularınıza sürekli olarak yenilerini eklememek gereklidir. Bu nedenle savaş, enerji krizleri ve enflasyona ilişkin felaket haberlerini izlememelisiniz. Bu haberleri sürekli takip etmek işlerin daha kötüye gitmesine neden olabilir. En fazla günde bir kez dünya olaylarını öğrenmeniz yeterlidir. Her haber programını tüketmeyin ve Google’da arama girdabına takılmaktan kaçının.
Gevşeme egzersizleri yapın
Akut varoluşsal kaygıdan mustarip olanlar sıklıkla huzursuzluk ve sinirlilik gibi fiziksel semptomlar yaşarlar. Bunlar da genel rahatsızlığı artırır. Gevşeme egzersizleri akut krizlerde iç huzurunuzu yeniden bulmanıza yardımcı olabilir. Hiç meditasyon, yoga ya da vücut gevşeme egzersizlerini denediniz mi? Cevabınız hayırsa başlamak için internetteki sayısız kaynaktan veya bir uzman desteğinden yararlanabilirsiniz.
Bir paylaşım noktası bulun
Varoluşsal kaygılarınızın nefesinizi kestiğini mi hissediyorsunuz? Bu durumda iç gerilimi azaltmak için acilen uygun bir çıkışa ihtiyacınız vardır. Hiç düşüncelerinizi kelimelere dökmeyi denediniz mi? Stresli düşüncelerden kurtulmak inanılmaz derecede özgürleştirici olabilir. Yazmak size göre değil mi? Resim çizmek, enstrüman çalmak veya sözlü olarak içini dökmek de faydalıdır. Kaygı gerilimini paylaşarak azaltabilirsiniz. Hangi yöntemin sizin için daha uygun olabileceğini bir düşünün.
Düşünceleri durdurmayı öğrenin
Düşünceler bir döngü içinde dönüp durduğunda verimli bir çözüme ulaşmak neredeyse imkânsızdır. Bu nedenle yüksek sesle “dur” diyerek dönen düşünceleri yarıda kesmelisiniz. Düşünce sarmalındaki bu kısa kesinti bile akut krizlerde rahatlama sağlar.
Bunu söylemesi yapmasından daha kolaydır. Ancak düşünceyi durdurma denemeleri yapmaya devam edin. Yeterli pratikle düşüncelerinize daha iyi hâkim olmaya başladığınızı göreceksiniz.
Tanıdık insanlarla sohbet edin
Kişisel durumunuz çoğu zaman gerçekte olduğundan daha dramatik görünüyor. Bu nedenle güvendiğiniz ancak duygusal olarak ilgilenmediğiniz biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Dışarıdan biri durumunuzu çok daha iyi yansıtabilir ve size yeni bakış açıları gösterebilir.
Bazen gerçekten objektif düşüncelere ihtiyaç duyarız. Kendi beynimizin içinde dönüp duran düşüncelerle bunu elde etmemiz çok zor. Sohbetler bize ihtiyaç duyduğumuz bu fırsatı sunar.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
