Eğer bir süredir kötü bir zamandan geçiyorsanız alışkanlıklarınız durumu daha da kötüleştiriyor olabilir. Saatlerce sosyal medyada gezinmek, hareketi sınırlandırmak ve kendini ihmal etmek zihinsel sağlığınızı sabote eden şeyler olabilir. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak kendinizi daha az endişeli, daha mutlu ve genel olarak daha iyi bir zihinsel alanda hissetmenizi sağlayabilir. İşte zihinsel sağlığınıza kötü gelen alışkanlıklar ve bu kötü alışkanlıklardan kurtulmak için yapabileceğiniz şeyler.
Bize Zarar Veren Alışkanlıklar Neler?
Sosyal Medyada Gezinmek
Sosyal medya, paylaşımlar, beğeniler ve yorumlarla beynin ödül merkezini tetikleyerek, beyne dopamin dalgalanmaları sağlıyor. Bununla birlikte, çeşitli çalışmalar sosyal medyanın aşırı kullanımını kaygı ve depresyonla ilişkilendirmiştir. Sosyal medyayı kullanan birçok kişi kıskançlık, yetersizlik ve yalnızlık duyguları yaşar ve tüm zamanınızı sosyal medyada geçirmek sizi gerçek hayattaki deneyimlerden ve arkadaşlıklardan keyif almaktan alıkoyabilir.
Tembellik
Aktif olmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, dolayısıyla rutininizde fiziksel aktivite eksikliğiniz varsa, bu zihinsel sağlığınızı bozuyor olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin depresif belirtiler geliştirme riski daha yüksektir. Düzenli egzersizin stresi azalttığı, ruh halinizi ve özgüveninizi artırdığı, kaygı ve depresyonu azalttığı kanıtlanmıştır. Kanepede uzanıp dizi veya film izlemek arada bir gevşemenin harika bir yolu olsa da, eğer bu günlük yaşam tarzınız haline geldiyse, bu bir sorundur.
Dağınık Olmak
Dağınık bir çevrede olmak, yalnızca mekânınızın düzensiz görünmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da zarar verir. Dağınık ortamlar kaygı ve umutsuzluk duygularını yoğunlaştırır, motivasyonu azaltır ve verimliliği düşürür. Kendinizi stresli ve depresif hissetmenize neden olabilirler, ayrıca uykunuzu da olumsuz etkileyebilirler. Dağınıklık aynı zamanda abur cubur atıştırmak ve TV şovlarını aşırı tüketmek gibi baş etme ve kaçınma stratejilerini de tetikleyebilir.
Öfke ve Diğer Duyguları Bastırmak
Duygularınızı, özellikle de öfkeyi içselleştirmek, zihinsel sağlığınıza son derece zararlı olabilir. Öfkenin bastırılması, beyinde aşırı yüklenme, artan stres ve kaygı gibi psikolojik sonuçlara yol açabilir. Soğukkanlılığınızı korumak bazen gerekli olsa da, duygusal ihtiyaçlarınızı ihmal etmek bazı şeylere hayır demeyi, sağlıklı sınırlar oluşturmayı ve iyi ilişkiler kurmayı zorlaştırabilir. Ayrıca aşırı yemek yemek, sigara içmek veya egzersiz yapmak gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına da bağlanmanıza neden olabilir.
Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak için Neler Yapabiliriz?
Sosyal Medya Bağımlılığından Kurtulmak için Sınır Koyun
Tüm sosyal medya uygulamalarınızı silmenize gerek olmasa da ekran başında kalma sürenizi azaltmak zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Tüm boş zamanınızı sosyal medyada gezinerek harcamak yerine, her zaman denemek istediğiniz yeni bir hobi edinin, arkadaşlarınızla bir gezi planlayın veya bir spor takımına kaydolun. İçgüdüsel olarak telefonunuza uzanmamak ve zamanınızı hoşunuza giden aktivitelerle ve insanlarla doldurmamak için kendinize meydan okuyun. Ayrıca yatmadan önce ve uyandıktan sonra en az bir saat boyunca sosyal medyaya girmemeye çalışın.
Tembellikten Kurtulmak için Kendinizi Hareket Etmeye Zorlayın
Sabah kahvenizi almak için yürüyüş bile olsa, her gün bir çeşit fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Fiziksel aktivite, ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, kalp hastalıkları ve diyabete karşı koruma, uykuyu iyileştirme ve kan basıncını düşürme gibi sağlık yararları da sağlar. Genel olarak hayatınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. İster dışarıda koşmak, ister pilates dersi, ister ağırlık kaldırmak olsun, yapmayı sevdiğiniz egzersizleri bulun. Favori egzersiz türünüzü bulduğunuzda, bunları her hafta programınıza ekleyin. Her gün bir çeşit hareket yapmanın yanı sıra haftada en az üç egzersiz yapmayı hedefleyin.
Dağınıklıktan Kurtulmak için İşi Parçalara Bölün
Dağınık bir evde yaşıyorsanız, bunu yavaş yavaş, oda oda halledin. Kendinizi bunaltmanıza gerek yok, ancak alanınızı dağınık ve düzenli hale getirmek önemlidir. Dağınıklıktan kurtulmak, onu yığıp bir çekmeceye ya da evinizin başka bir odasına koymak anlamına gelmez. Artık ihtiyacınız olmayan ve kullanmadığınız eşyalardan kurtulmalısınız. Alanınızı arındırmak ve düzenlemek kendinizi mutlu ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Biraz zaman alabilir ama işiniz bittiğinde zihinsel bir yükün kalktığını hissedeceksiniz.
Duyguları Bastırmaktan Kurtulmak için Destek Alın
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyorsanız duygularınızı serbest bırakmanın sağlıklı yollarını bulun. Bir koçla konuşmak, ne hissettiğinizi anlamanın, kabul etmenin ve ifade etmenin harika bir yoludur. Ayrıca bir arkadaşınıza açılmayı, düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeyi veya duygularınızı dans veya kickboks gibi aktivitelere yönlendirmeyi deneyebilirsiniz. Duygularınız yüzeye çıkmanın sağlıklı bir yolunu bulduğunda zihinsel sağlığınız gelişecektir.
Bu alışkanlıklar sizde de yer alıyorsa ve ruh sağlığınızı kötüleştiriyorsa kendinizi daha iyi hissetmek için önerilerimizi deneyin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
