Meditasyon sırasında bir türlü rahatlayamayan, kafası sürekli meşgul olan biriyseniz meditasyona karşı direnç gösteriyor olabilirsiniz. Bu son derece rahatlatıcı ve faydalı uygulamadan yararlanmanızı kendi kendinize farkında olmadan engelleyebiliyoruz. Peki, meditasyona karşı direnç engellenebilir mi? Cevap, evet engellenebilir.
Meditasyona Karşı Direnç Nedir?
Hiç meditasyon yapmak için oturduğunuzda her küçük sesten etkilendiğiniz kaşıntı hissettiğiniz ve 10 saniye bile odaklanamadığınız oldu mu? Buna meditasyona karşı direnç denir. Kendinizi bir türlü deneyimin akışına bırakamadığınızda bu ortaya çıkar. Meditasyonda “kötü” olduğunuzu veya bir sorun olduğunu hissetmenize neden olur, ancak gerçek şu ki direnç tamamen normaldir. Hiçbir şeyde başarısız olmuyorsunuz. Bu sadece zihninizin yeni bir varoluş biçimine uyum sağladığı anlamına gelir. Bu yüzden meditasyon direnci ortaya çıktığında paniğe kapılmayın. Bununla başa çıkmanın ve meditasyon deneyiminizi daha pozitif ve konforlu hale getirmenin yolları var.
Meditasyona karşı direnç, meditatif bir duruma başlamayı veya bu durumda kalmayı zorlaştıran zihinsel ve duygusal engellerdir. Zihinlerimiz sürekli meşgul olmaya ve sorun çözmeye alışkındır, bu nedenle bu dirençler zihnimizin bu yavaşlamaya verdiği tepkidir.
Bu zihinsel engeller huzursuzluk, dikkat dağınıklığı ve öfkeli veya şüpheci olmak gibi diğer eğlenceli duygular olarak ortaya çıkabilir. Rahat olmayabilir, ancak tamamen normaldir.
Meditasyona Karşı Direnç Göstermemizi Etkileyebilecek Diğer Faktörler
Beyinlerimiz hızlı tempolu ortamlara alışkındır, bu yüzden meditasyon yapmak için oturduğumuzda (sakinlik ve dinginlik davet eden bir aktivite) beynimizin artık yapacak hiçbir şeyi yokmuş gibi hissedebiliriz. Bu değişim bizi (ya da aslında zihnimizi) rahatsız, sabırsız ve dirençli hissettirebilir.
Hareketsizlikten rahatsızlık duyma
Aktif olmaya alışkınsanız, birkaç dakika bile hareketsiz oturmak bir sonsuzluk gibi gelebilir ve sizi aşırı rahatsız hissettirebilir. Hareket ederek, telefonunuzu kontrol ederek veya hatta tamamen bırakarak direnme konusunda gergin bir dürtü hissedebilirsiniz.
Zaman kaybetme korkusu
Üretkenliğin başarının anahtarı olduğu sürekli olarak söyleniyormuş gibi hissediyoruz, bu yüzden meditasyon yapmak için oturduğumuzda, durup zamanımızı daha iyi bir şekilde kullanmaya başlamamız gerektiğini hissetmek kolaydır çünkü şu anda “hiçbir şey yapmıyoruz.”
Olumsuz kendi kendine konuşma
Yeni bir beceri öğrenmek zor olabilir. “Ah, ben en kötü meditasyon yapanım” veya “Benimle ilgili bir sorun olmalı. Açıkça odaklanamıyorum” diye düşünmek kolay olabilir. Ancak bu çok yaygındır ve genellikle beyninizin kendinizi sorgulamanıza neden olarak yeni bir şeye direnme yoludur.
Huzursuzluk ve can sıkıntısı
Zihinlerimiz doğal olarak meşguldür ve dolaşmayı sever. Uyarılmayı arzularız, bu yüzden odaklanacak belirli bir şey olmadığında, sabırsızlanmaya başlayarak direniriz ve sonra ne kadar zaman geçtiğini merak etmeye başlarız.
Çözülmemiş duygular
Yavaşlamak ve içe bakmak, bazen çözülmemiş duyguların ve güvensizliklerin yüzeye çıkmasına yol açabilir. Bu, kendinizi savunmasız hissetmenize veya inanılmaz derecede bunaltıcı olmanıza neden olabilir. Bu yüzden, bu açığa çıkma hissi sizi çok çok uzaklardaki bir galaksiye uçup gitmek istemenize neden oluyorsa kendinize karşı çok sert olmayın.
Meditasyona Karşı Direnç Nasıl Engellenir?
Meditasyon herkes içindir, bu yüzden bunaldığınızda, direncin üstesinden gelmenin kademeli bir süreç olduğunu unutmayın. İşte dirençle başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Başlarken beklentilerinizi basit tutun. Haftada birkaç kez beş dakika hedefleyebilirsiniz. Ve kendinize meditasyonun mükemmel bir huzur durumuna ulaşmakla ilgili olmadığını hatırlatmaya devam edin. Meditasyon, aklınıza gelen her türlü düşünce ve duyguyla oturmak ve kendinize onlarla birlikte olma izni vermekle ilgilidir. Her seans biraz farklı hissettirecektir ve bu sorun değil.
Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve meditasyona meraklı olma zamanı olarak yaklaşın, mükemmel olma zamanı olarak değil. Zihniniz her daldığında, kendinizi yargılamadan onu nazikçe nefesinize geri getirin. Önemli olan, dalmayan bir zihne sahip olmak değil, zihninizin kaçınılmaz olarak daldığı zamanı fark edip onu geri getirmektir.
2. Nefesinize odaklanın
Nefes farkındalığı, huzursuz bir zihni sakinleştirmenin en basit yollarından biridir. Her nefes alışınızı ve verişinizi fark ettiğinizde, zihninizin çok uzağa gitmesini engellemek daha kolaydır. Birkaç derin nefes alın, sonra nefesinizin doğal ritmine yerleşmesine izin verin. Nefes alırken, her nefes alışınızı ve verişinizi 10’a kadar sayın, sonra tekrar 1’den başlayın. Bu, 10’a kaç kez ulaşabildiğinizle ilgili değil, zihninizin odaklanabileceği sabit bir yer olmasıyla ilgilidir. Bu yüzden zihniniz kaydığında/kaydığında, onu nazikçe nefesinize geri getirin ve tekrar saymaya başlayın.
3. Kendinize karşı nazik olun
“Neden bu kadar garip nefes alıyorum?” veya “Düşünmeyi bırakamıyorum” gibi düşünceler meditasyonu zor hissettirebilir. Bu yüzden kendinize şefkat göstermeniz önemlidir ( bu beş egzersiz yardımcı olabilir ). Hala öğrendiğinizi ve her beceri gibi bunun da zaman ve sabır gerektirdiğini kendinize hatırlatın. (Ayrıca, uzun süredir meditasyon yapanlar bile zaman zaman bu düşüncelerle karşılaşırlar.) Kendinizi eleştiren düşünceler ortaya çıktığında, bir an durup bunları fark edin, sonra onları “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum” gibi nazik bir hatırlatıcıyla değiştirin. Kendinizle, yeni bir şey denemeye çalışan bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi konuşun.
4. Gerekirse hareket edin
Oturmak rahatsız edici geliyorsa, hafif hareketler yapmak sorun değil. Bazı insanlar oturmadan önce yürüme meditasyonu veya hafif esnemelerin kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olduğunu düşünüyor.
Oturmadan önce, omuzlarınız veya boynunuz gibi gergin hissettiğiniz bölgelere odaklanarak birkaç dakika hafif esneme hareketleri yapmayı deneyin. Ya da, her adıma ve ayaklarınızın yere bağlanma hissine dikkat ederek, dikkatli bir şekilde yürümeyi deneyin.
5. Duygularınızı kabul edin
Meditasyon, rahatsız edici hissettiren duyguları yüzeye çıkarabilir. Hayal kırıklığı, üzüntü veya öfke gibi güçlü hisler fark ederseniz, onları yargılamadan orada bırakmaya çalışın. Duyguların doğal olduğunu ve geçeceğini unutmayın.
Bir duygu ortaya çıkarsa, onu sessizce etiketlemek için bir an ayırın. Kaygılı hissediyorsanız, zihninizde “Bu bir kaygı” deyin. Duygunuzu etiketleyerek “Kaygılıyım” demeyin, bu sözcüğü değiştirerek biraz mesafe yaratırsınız, bu da ona kapılmadan onu gözlemlemenize yardımcı olabilir.
Bu ipuçları meditasyona karşı direnç göstermenizi engellemenizi sağlayacaktır. Bir anda değişim görmeyi beklemeyin meditasyon sabır gerektiren bir uygulamadır. Fayda sağlayana kadar denemeye devam edin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
