Kendinizi bir mükemmeliyetçi olarak görüyorsanız, bu eğilimlerinizle gurur duyuyor olabilirsiniz. Ya da ‘mükemmel’ olmanın söylendiği kadar iyi olmadığını fark etmeye başlamış olabilirsiniz. Mükemmel olmaya çalışmak çok fazla çaba gerektirir, kaygının artmasına ve bitkinliğe yol açabilir. Sağlığınıza ve ilişkilerinize zarar verebilecek, kendiniz ve başkaları için imkânsız derecede yüksek standartlara yol açar. Mükemmeliyetçilik iki ucu keskin bir kılıçtır. Mükemmeliyetçilik hayatınızda başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilirken, aynı zamanda refahınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve zarar verebilir. Olumsuz etkiler ortaya çıkmaya başladıysa, mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelineceğine dair ipuçlarını sizinle paylaşıyoruz.
Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Nasıl Gelinir?
Kendinize Şefkat Gösterin
Mükemmeliyetçilik, size her zaman yeterince iyi olmadığınızı söyleyen sert bir iç eleştirmen gibidir. Kendinize şefkat göstermeniz ve kendinize nazik ve anlayışlı davranmanız önemlidir, özellikle de işler planlandığı gibi gitmediğinde. Kendinize şefkat göstermenizi artırmak için önemli bir uygulama farkındalıktır. Duygularınızın sizi alt etmesine izin vermeden nasıl hissettiğinizi kabul etmek ve onaylamak, kendinize karşı şefkatli kalmanıza yardımcı olur. Kendinize karşı eleştirel düşüncelerinize yargılamak yerine nezaketle karşılık vermek önemlidir. Derin nefes alma ve meditasyon gibi farkındalık aktiviteleri kendinize karşı daha nazik olmanıza ve mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Sosyal Medya Kullanımını Azaltın
Sosyal medyanın gerçekçi olmayan standartları yansıttığı ve videoları öne çıkardığı bilinmektedir. İster harika kariyer fırsatları ister mükemmel bir şekilde düzenlenmiş evler olsun, sosyal medya ‘normal’ olarak kabul edilen şeylere bakış açımızı çarpıtabilir. Bu, ‘mükemmel’ olma ve gerçekçi olmayan standartlara ulaşma konusunda artan bir baskı yaratabilir. Sosyal medya kullanımınızı mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Kendinizi iyi hissettirmeyen hesapları takipten çıkın, yatmadan önce ve sabah uyandığınızda telefonunuzu birkaç saat görüş alanınızdan uzak tutun ve ayda en az bir hafta sonunu çevrimdışı geçirmeyi düşünün. Sosyal medyada daha az zaman geçirmek stresi azaltacak, ruh sağlığınızı iyileştirecek ve mükemmeliyetçilik eğilimlerini iyileştirecektir.
Kişisel Bakımı Önceliklendirin
Kendinize karşı nazik olmak ve kişisel bakımı önceliklendirmek zihinsel ve duygusal refahınızı iyileştirecektir. Kişisel bakım sadece spaya gitmek anlamına gelmez (gerçi olabilir), aynı zamanda daha iyi beslenmek, daha fazla egzersiz yapmak ve uykuya öncelik vermek gibi daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak anlamına da gelir. Bu şeyler fiziksel ve ruhsal sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Daha geniş kapsamlı kişisel bakım söz konusu olduğunda, hafif bir yürüyüşe çıkmak, bir mum yakıp kitap okumak veya harika bir eğitmenle yoga dersi almak gibi, kendinizi rahatlamış ve bakımlı hissettiren aktiviteleri düşünün. Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için bunları düzenli olarak yapın.
Ertelemeyi Yenmek İçin Çalışın
Erteleme genellikle mükemmeliyetçiliğin önemli bir belirtisidir. Her zaman ‘doğru yapana’ kadar bekleyebilir, nasıl ‘mükemmel’ olabileceği konusunda kafa yorabilir veya sizi başlamaktan alıkoyan büyük bir yargılanma korkusu yaşayabilirsiniz. Bunların hepsi eylem eksikliğine ve felce neden olabilir. Bir görevi ertelediğinizi fark etmek ve bunun nedenlerini anlamak önemlidir. Erteleme, kırılması gereken bir alışkanlıktır. Ertelemeyi yenmek için göreve bağlı kalın, yapılacaklar listesi oluşturun, listenizdeki temel görevlere zaman veya tarihler koyarak bir plan yapın, dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve işleri halletmek için gerekirse ortamınızı değiştirin.
Başarısızlığı Yeniden Çerçevelemek
Başarısızlık hakkında nasıl düşündüğünüzü yeniden çerçevelemek, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin önemli bir parçasıdır. Mükemmeliyetçiler genellikle başarısızlığın dünyanın sonu olduğunu düşünürler. Ancak başarısızlık hayatın gerekli bir parçasıdır ve başarıya giden önemli bir adımdır. Büyümemize, daha iyi olmamıza ve yanlış giden şeylerden ders çıkarmamıza yardımcı olur. Gerçek şu ki, başarısızlıktan kaçınmak imkânsızdır ve bunu yapmaya çalışmak gereksiz stres ve kaygı yaratır. Başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçevelemek, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin anahtarıdır.
Destek Alın
Destek almak mükemmeliyetçiliğinizin kökenlerini ve sizi nasıl etkilediğini anlamanıza ve bunun üstesinden gelmek için stratejiler belirlemenize yardımcı olabilir. Mesele şu ki, mükemmeliyetçilik kendi başına ciddi bir sorundur, ancak aynı zamanda kaygı ve depresyon gibi diğer ruh sağlığı sorunlarına da yol açabilir. Psikolojik bir destek, olumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olduğu için oldukça etkili olabilir.
Kişisel Gelişim Kitapları Okuyun
Mükemmeliyetçilik üzerine kişisel gelişim kitapları, kendinizi tanımanın harika bir yoludur. Bu durumun nedenlerini ve içinizdeki dürtüleri sakinleştirme stratejilerini anlamanıza yardımcı olurlar. Öz şefkat geliştirmek, kusurları benimsemek ve gerçekçi olmayan beklentileri bırakmak için pratik teknikler sunar.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
