Kendinizi yeni insanlara tanıtma düşüncesi kalbinizi hızlandırıyor mu? Özellikle tanımadığınız insanlarla dolu bir odada olduğunuzda her zaman oradan ayrılmak için karşı konulmaz bir istek duyuyor musunuz? Ya da bir sosyal etkinlikte elleriniz sürekli terliyor mu? Sosyal durumlarda biraz kaygılı hissetmek tamamen normaldir, ancak birçok insan her gün bu kaygının daha yoğun bir versiyonuyla uğraşmaktadır.
Sosyal kaygı, günlük etkileşimleri inanılmaz derecede korkutucu hale getirebilir. Etrafınızdakilerin yeni insanlarla tanışmak gibi sosyal deneyimlerden keyif aldığını fark ederken, iş yerinde veya bir sınıfta toplantılar sırasında sunum yapmak sizi korkuyla doldurabilir. Sosyal kaygıyla birlikte gelen yoğun korku ve endişe her şeyi tüketebilir ve çoğu zaman hayattan zevk almanızı engelleyebilir.
Sosyal kaygı nedir?
Sosyal anksiyete bozukluğu, genellikle sadece “sosyal kaygı” olarak adlandırılır, birçok günlük olayın neredeyse imkânsız hissettirdiği bir ruh sağlığı durumudur. Başkalarının yanında olduğunuzda, sürekli olarak yargılanma, garip görünme veya yanlışlıkla kendinizi utandırma konusunda endişe duyabilirsiniz.
Bu durum, ne kadar rahatlamak ve o anda bulunmak isteseniz de başkalarının kolay bulduğu aktivitelerden keyif almanızı zorlaştırabilir; örneğin bir arkadaşınızın doğum günü partisine gitmek, tanımadığınız insanlarla çalışmak veya hatta ofisinizin mutfağında bir meslektaşınızla sıradan bir sohbet etmek gibi.
Birçok insan yeni veya büyük sosyal durumlarda gergin hissederken, sosyal kaygı farklıdır çünkü tanıdık ortamlarda bile ortaya çıkabilir ve bu da işte veya evde rutin görevleri yapmanızı engelleyebilir. Ve bu kaçınma geçici bir rahatlama sağlıyormuş gibi görünse de, etkinlikleri ve aktiviteleri atlamak fırsatlarınızı sınırlayabilir ve zamanla kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Sosyal kaygı her yaştan insanı etkileyebilir ve kendinizi izole edilmiş hissedebilirsiniz ancak aslında oldukça yaygın olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir.
Sosyal kaygının belirtileri ve özellikleri nelerdir?
Sosyal kaygı belirtileri genellikle yoğun, kalıcı ve bazen fark edilmesi zordur, özellikle utangaçlık veya içe dönüklük gibi diğer şeylere benzeyebildiği için. Ancak sosyal kaygı, insanların etrafında rahatsız hissetmekten daha derindir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı temel belirtiler ve özellikler:
Sosyal veya performans durumlarından yoğun korku: Yargılanabileceğinizi veya incelenebileceğinizi düşündüğünüzde aşırı gerginlik yaygın bir özelliktir. Bu korku, yemek siparişi vermek veya küçük bir arkadaş grubuyla konuşmak gibi başkalarına zahmetsiz görünen etkileşimler sırasında bile ortaya çıkabilir. Bir iş toplantısından haftalar önce endişelenebilir ve sonrasında uzun bir süre söylediklerinizi veya yaptıklarınızı fazla düşünebilirsiniz. Performans kaygısını yenmenize yardımcı olacak 15 farkındalık tekniği şunlardır.
Sosyal ortamlardan kaçınmak
Önemli etkinlikleri kaçırmak anlamına gelse bile başkalarının yanında olmaktan kaçınabilirsiniz. Bu, o an kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da, zamanla kaygıyı daha da kötüleştirebilir ve yeni insanlarla bağlantı kurmanızı engelleyebilir.
Sosyal etkileşimler sırasında fiziksel semptomlar
Kendinizi kızarırken, terlerken veya titrerken bulabilirsiniz. Kalbiniz göğsünüzün içinde çarpabilir ve nefes darlığı hissedebilirsiniz. Baş dönmesi veya mide bulantısı da olabilir ve bu da işleri daha da kötü hissettirebilir. Bunlar bunaltıcı olabilir ve sosyal durumlarla yüzleşmeyi daha da zorlaştırarak bir kaygı döngüsüne neden olabilir.
Yargılanma veya aşağılanma korkusu
Utanç verici bir şey yapacağınızdan veya insanların sizi beceriksiz veya beceriksiz bulacağından endişe duyabilirsiniz. Bu, sosyal durumlarda kendinize aşırı odaklanmanız anlamına gelebilir ve bu da kaygınızı daha da artırabilir.
Geçmiş etkileşimleri fazla düşünmek
Konuşmaları kafanızda tekrar tekrar canlandırabilir, eylemlerinizi inceleyebilir ve kötü bir izlenim bıraktığınızdan veya sert bir şekilde yargılandığınızdan endişelenebilirsiniz. Bu, etkinlik sona erdikten uzun süre sonra bile size sıkıntı getirebilir.
Göz teması kurmada zorluk
Sosyal kaygı aynı zamanda göz teması kurma korkusuna da yol açabilir; bu nedenle bakışlarınızı kaçırabilir, ellerinize odaklanabilir veya rahatsızlığınızı hafifletmek için güneş gözlüğü takmaya karar verebilirsiniz.
Düşük öz saygı veya öz güven
Yargılama ve eleştiri konusunda sürekli endişe duymak, yeteneklerinizden şüphe etmenize ve daha az kendinize güvenmenize neden olabilir, bu da sosyal durumları daha da zor hissettirir. Öz saygınızla mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, işte yedi adımda bunu nasıl iyileştirebileceğiniz.
Dikkatin merkezi olma konusunda aşırı endişe
Yargılanma ve hata yapma korkusu, spot ışıkları altında olabileceğiniz durumlardan her ne pahasına olursa olsun kaçınmanıza yol açabilir; bu da iş yerindeki önemli etkinlikleri veya egzersiz dersi veya arkadaşlarınızla yapacağınız bir aktivite gibi normalde keyif alacağınız şeyleri kaçırmanız anlamına gelebilir.
Bu belirtiler varsa sosyal kaygı ile mücadele ediyor olabilirsiniz. Profesyonel yardım kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
