Toksik ilişkiyi bırakmak inanılmaz derecede karmaşık ve zor olabilir. Çok olumlu bir şey olmasına rağmen, öfke, incinme, üzüntü ve kafa karışıklığı hisleriyle baş başa kalabilirsiniz. Toksik ilişkiler sağlıksızdır ve takıntılı davranış, sahiplenme, suçlama ve arkadaşlardan ve aileden izole olma gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Sağlıksız bir ilişkiyi fark etmek ve ondan kurtulmak harika bir ilk adımdır, ancak bundan sonra ne gelir? Yapmanız gereken tek şey kendinize biraz sevgi göstermektir. İşte toksik ilişkilerden nasıl kurtulacağınızı gösteren bazı destekleyici öneriler.
Bir İlişkinin Toksik Olduğunu Gösteren İşaretler
- Destek eksikliği – sürekli olarak küçümsendiğini ve yetersiz olduğunu hissetmek
- Takıntılı davranış – telefon, mesaj veya DM yoluyla takıntılı iletişim
- Aşırı kıskançlık
- Arkadaşlardan ve aileden izole olma – başlangıçta sinsice olabilir, ancak destek ağınızdan kopmanıza yol açabilir
- Kontrol – kimi görebileceğinizi, ne yapabileceğinizi ve nasıl düşünmeniz ve hissetmeniz gerektiğini dikte etmek
- Sürekli gerginlik ve tartışmalar
- Hakaret, suçlama veya sessiz kalma
- Duygusal ihtiyaçlarınızın sürekli göz ardı edilmesi
- Sizi uyum veya suçluluk durumunda tutmak için yapılan manipülasyon
- Gaslighting- kendi gerçekliğinizi, hafızanızı veya algılarınızı sorgulamanızı sağlayacak taktikler kullanmak
- Suçlama – tüm suçu kendinize yüklemek ve kendi hatalarını kabul etmeyi reddetmek
- Öz saygının azalması
Toksik İlişkiden Nasıl Kurtuluruz?
Arkadaşlarınızdan ve Ailenizden Destek Alın
Arkadaşlarınız ve aileniz sizi seviyor ve yaslanmanız için oradalar. Zehirli partnerlerle ilgili zor olan şey, sizi destek ağınızdan izole etmeye çalışabilmeleri ve bu nedenle ayrılmanızı zorlaştırmalarıdır. Bir süredir iletişimde olmadığınız insanlara ulaşmaktan korkmayın. Büyük olasılıkla, en yakınlarınız neler olup bittiğini fark etmiş ve sizin ilişkiden çıkıp onlara ulaşmanızı beklemişlerdir. Ayrılıklar yalnız hissettirebilir ve özellikle toksik ilişkiden sonra son derece kafa karıştırıcı olabilir, bu nedenle sevdiklerinizden destek almak önemlidir.
Faydalı Kitaplar Okuyun
Kitaplar, toksik bir ilişkinin sona ermesinden iyileşmenize yardımcı olabilir. Sağlıksız ilişkiler hakkında içgörüler sunabilir, deneyimlerinizi doğrulayabilir ve öz değerinizi yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Başkalarının yaşadığı benzer deneyimler hakkında okumak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, ayrıca nasıl iyileştiklerini okumak, kendinizi yeniden bulmanın mümkün olduğuna dair umut verebilir. Bazı kitaplar, toksik bir ayrılıkla başa çıkmak için pratik araçlar ve stratejiler sunarken, diğerleri dayanıklılık ve öz sevgi oluşturmaya odaklanır.
Günlük Tutmaya Başlayın
Günlük tutmak, toksik ilişkilerden iyileşmek için güçlü bir araç olabilir. Karmaşık duyguları işlemenize, deneyimlerinizi anlamanıza ve hislerinizi yargılamadan ifade etmenize yardımcı olabilir. Öfke, hayal kırıklığı, üzüntü veya kafa karışıklığı gibi bastırılmış duygularınız varsa, günlük tutmak harika bir duygusal rahatlama sunar. Çok terapötiktir ve günlük tutma pratiği, sağlıksız bir ilişkiden düşünmenize ve iyileşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, ilişkiniz sırasında oluşturmuş olabileceğiniz olumsuz öz inançlara meydan okumanıza ve daha olumlu bir öz imaja doğru çalışmanıza yardımcı olabilir.
Olumlamaları Tekrarlayın
Toksik ilişkiler öz değerinizi, güveninizi ve duygusal dayanıklılığınızı azaltabilir. Olumlu olumlamalar, zehirli bağları serbest bırakmanıza ve değerinizi ve gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca ortaya çıkan olumsuz düşünceleri, öz şüpheyi ve sınırlayıcı inançları belirleyerek başlayın ve özel ihtiyaçlarınızı karşılayan olumlamalar yaratın. Olumlamalarınızı her gün tekrarlayın (tercihen bir aynanın önünde) çünkü tutarlılık, bilinçaltınızı yeniden yapılandırmanın anahtarıdır. İşte bazı örnekler:
“Kendime saygı duyuyorum ve başkalarından da aynısını talep ediyorum”
“Kendimi sağlıklı ve tatmin edici ilişkilere adamayı seçiyorum”
“Gücümü geri alıyorum”
“Kendimi geçmiş ilişkilerimle tanımlamıyorum”
“Bana özen ve saygıyla davranan bir partneri hak ediyorum”
“Ben olduğum gibi yeterliyim”
“Ben nezaket, sevgi ve desteğe layığım”
“Dayanıklıyım ve karşıma çıkan her türlü zorluğun üstesinden gelebilirim”
Öz Bakıma Dikkat Edin
Toksik ilişkiler öz sevginize ve kendinizle ilgili hislerinize zarar verebilir. Ve bir ilişkiyi bitirmek hem fiziksel hem de duygusal olarak inanılmaz derecede yıpratıcı olabilir. Kendinizi tekrar yavaş ama emin adımlarla inşa etmeniz önemlidir. Yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak, dinlenmek ve kitap okumak gibi öz bakım aktiviteleriyle başlayın. Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı takip etmek gibi öz sevgi aktivitelerini de eklemeyi unutmayın. Sizi mutlu ve tatmin olmuş hissettiren aktiviteler yapmak kendinize geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Toksik ilişkiyi bırakmak inanılmaz derecede zor ve karmaşık olabilir. Her geçen gün daha iyi ve kendiniz gibi hissetmeye başlamak için bu ipuçlarını deneyin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
