Stres beyninizin çalışma şeklini etkiler. Stresin hafızaya etkisi sebebiyle kendinizi küçük şeyleri unuturken, basit bir göreve odaklanmakta zorlanırken veya sadece zihninizin tamamen sisli olduğunu hissederken bulabilirsiniz.
Daha da kötüsü, hafıza sorunları zaten hissettiğiniz strese eklenebilir, yaşadığınız her şeyi yönetmeyi daha da zorlaştırabilir ve kısır bir döngü yaratabilir.
Ancak o an ne kadar sinir bozucu hissettirirse hissettirsin, stres zihninizi ele geçirmek zorunda değil. Birkaç basit değişiklikle beyninizin sağlığını korumaya ve hafızanızı geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Stres ile hafıza arasındaki bağlantı nedir?
Stres hissi, vücudunuzun bir meydan okumaya, tehlikeye veya ani bir talebe verdiği doğal tepkidir. Stres, beynin elinizdeki durumla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kortizol ve adrenalin gibi hormonlar salgıladığı bir “savaş ya da kaç” tepkisini tetikler.
Küçük dozlarda stres iyi bir şey olabilir. Atalarımızın kurtlar ve ayılar tarafından yenmemesinin sebebi budur. Akut stres olarak bilinen kısa süreli stres, odaklanmanızı keskinleştirmenize ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. O kortizol patlaması, zamanınız kısıtlı olduğunda o raporu yazmanıza veya büyük bir sunumu başarmanıza yardımcı olabilir.
Ancak stres çok uzun süre devam ettiğinde veya bunaltıcı hale geldiğinde, bunun tam tersi bir etki yaratabilir. Çalışmalar, yüksek stres seviyelerinin konsantre olmayı, ayrıntıları hatırlamayı ve bilgileri işlemeyi zorlaştırdığını göstermektedir. Uzun vadeli stres (kronik stres), konsantre olmanıza yardımcı olmak yerine, net düşünmeyi zorlaştırabilir. Bu, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hafızanızdan sorumlu olan beyin kısmı olan hipokampüsü etkilemeye başlayabilir.
Stresin Hafızaya Etkisi
İster mutfağa neden girdiğinizi unutmak, ister bir arkadaşınızın adını hatırlamaya çalışmak olsun, stresin hafızaya etkisi net düşünmeyi zorlaştırabilir. Stresin hafızaya etkisi farklı şekillerde kendini gösterebilir. İşte bunlardan birkaçı:
Kısa süreli hafıza kaybı: Stres, beyninizin kısa süreli hafızadan sorumlu kısmı olan prefrontal korteksteki aktiviteyi azaltabilir . Bu, beynin küçük bilgi parçalarını tutmasını zorlaştırabilir, bu nedenle anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu unutabilir veya bir randevuyu kaçırabilirsiniz.
Yeni bilgi öğrenmede zorluk: Beyin stresli durumlarda öğrenmekten çok hayatta kalmaya öncelik verir, bu nedenle stres beyninizin yeni bilgileri işlemesini ve depolamasını zorlaştırabilir.
Uzun süreli hafıza geri çağırma sorunları: Stres, uzun süreli hafızanızda depolanan şeyleri hatırlamayı da zorlaştırabilir. Yıllardır yaptığınız bir yolculuğa nasıl başlayacağınızı hatırlamakta zorluk çekebilir veya sadece bir önceki gece saatlerce çalıştığınız bir sınav sırasında önemli gerçekleri unutabilirsiniz.
Beyin sisi ve konsantrasyon eksikliği: Stres hormonları beyninizin iletişim yollarına müdahale edebilir, zihninizin sisli hissetmesine ve dolayısıyla görevlere konsantre olmanızın zorlaşmasına neden olabilir.
Strese bağlı hafıza boşlukları: Mülakatlar, sınavlar veya topluluk önünde konuşma gibi yüksek baskı altındaki zamanlarda olayları tamamen unuttuğunuz için hafıza boşlukları yaşayabilirsiniz.
Stresin Hafızaya Etkisini Nasıl Azaltabiliriz?
Stres beyninizde gerçek bir hasara yol açabilir, ancak beyninizi ele geçirmesi gerekmez. Günlük rutininize basit, dikkatli teknikler eklemek stresi azaltmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir, böylece odaklanma, net düşünme ve önemli ayrıntıları hatırlama yeteneğinizi güçlendirebilirsiniz.
Programınıza ve yaşam tarzınıza uyacak gibi görünen bir veya iki tanesini seçebilirsiniz. Bir gelişme fark ederseniz, başka bir teknik eklemeyi deneyin ve nasıl hissettirdiğine bakın.
Stresi azaltmak için derin nefes alma egzersizleri yapın
Stresli olduğumuzda, nefesimiz sığ ve hızlı olma eğilimindedir, bu da vücudun daha da gergin hissetmesine neden olabilir.
Derin nefes almak vücudunuzun rahatlama tepkisini aktive etmeye yardımcı olabilir, muhtemelen kortizol gibi stres hormonlarını düşürebilir ve beyninize sıfırlama şansı verebilir. Bu, odaklanmanızı, hafızanızı ve gün boyunca genel sakinlik hissinizi iyileştirebilir.
Zihninize nefes aldırmak için düzenli farkındalık molaları verin
Dikkatli olmak, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmekle ilgilidir. Kulağa basit gelebilir, ancak durup nefesinize odaklandığınızda, vücudunuz rahatlar ve beyniniz çok ihtiyaç duyduğu bir mola alır, bu da zihninizi sakinleştirmeye ve hafızanızı iyileştirmeye yardımcı olur. Zamanla, kortizol seviyeleri gibi yüksek stres hormonları seviyeleri, hipokampüsün boyutunu küçültebilir ve anıları depolamayı ve geri çağırmayı zorlaştırabilir. Uzun süreli stres veya travma yaşayan kişilerin bazen unutkanlık veya beyin sisi ile mücadele etmesinin nedeni bu olabilir.
Ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapın
Vücudunuzu hareket ettirmek sadece fiziksel sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda beyniniz için de harikadır. Egzersiz, beyninize giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir, oksijen ve besinleri ileterek odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Hareket ayrıca stresi azaltan ve ruh halinizi iyileştiren iyi hissettiren kimyasalların salınmasına yardımcı olabilir. Egzersiz yapmayı sevmeseniz bile, hafif hareketin de faydaları vardır.
Beyin sağlığınızı desteklemek için yeterli ve kaliteli uyku alın
Stresli olduğunuzda, kendinizi dönüp dururken bulabilirsiniz veya daha fazlasını başarmak için uykunuzu azaltma isteği duyabilirsiniz. Ancak uykuyu atlamak stresi çok daha kötü hale getirebilir. Uyuduğunuzda, beyniniz bilgileri işlemek ve düzenlemekle meşguldür. Ve ne kadar az uyursanız, hafızanızın da zayıflama olasılığı o kadar artar . Bu olduğunda, odaklanmak, öğrenmek ve ayrıntıları hatırlamak daha zor olabilir.
Rutininize meditasyon eklemeyi deneyin
Meditasyon, stresli durumlarda bile zihninizi odaklanmış ve sakin kalmaya eğitmenize yardımcı olur. Çalışmalar, düzenli olarak yapılan az miktarda meditasyonun bile stres hormonlarını düşürdüğünü ve beynin bilgiyi işleme ve hatırlama yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir.
İhtiyaç duyduğunuzda mola verin
Stresle başa çıkmak, özellikle odaklanma ve hafıza söz konusu olduğunda, işleri daha da kötüleştirir. Beyninizin yeniden şarj olması ve en iyi şekilde çalışması için düzenli molalara ihtiyacı vardır, bu nedenle gün boyunca ara vermek için zaman ayırmak zihninizi temizlemenize ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
