Mutlu Değilsiniz Ama Kimseye Söyleyemiyor musunuz?: Size İyi Gelebilecek Öneriler

Dışarıdan bakınca her şey “normal”. İşiniz var, aileniz var, arabanız var, tatillere gidiyorsunuz, sosyal medyada gülüyorsunuz. Ama içerde bir yerde sürekli bir ağırlık, bir gri renk, bir “bu kadar mıydı?” hissi var, mutlu değilsiniz. En kötüsü de bunu kimseye söyleyemiyorsunuz. Çünkü “Şükret, daha ne istiyorsun?” cevabını duymaktan bıktınız. Bu yazı tam olarak o sustuğunuz yere yazıldı.

1. Önce şu cümleyi yüksek sesle söyleyin (yalnızken):

“Mutlu değilim ve bu normal.”
Bu cümleyi kurmak bile çoğu insanın yıllarca yapamadığı şeydir. Suçluluk, mahcubiyet, “nankörlük” korkusu… Hepsi bir anda hafifler.

2. Mutsuzluğun tanımını yapın

Şu an genelde mutlu olduğunu söyleyen biri gibi “coşku” ya da “neşe” hissetmiyor olabilirsiniz ama bu “depresyonda” olduğunuz ya da tamamen mutsuz olduğunuz anlamına da gelmez. Sadece “tatmin” duygusu eksilmiş olabilir. Bu, çok yaygın ve düzeltilebilir bir durum.

3. İlk sessiz adım: 7 gün boyunca “günlük duygu günlüğü” tutun

Her akşam 3 dakika ayırın ve sadece şu üç soruyu cevaplayın:

• Bugün hangi 3 şey beni biraz olsun iyi, mutlu hissettirdi? (küçük bile olsa)
• Bugün hangi 3 şey içimi sıktı ya da enerjimi düşürdü?
• Bugün kendim için ne yaptım? (hiçbir şey yazmak da kabul)

1. günün sonunda sayfaya baktığınızda “aa demek beni asıl yoran buymuş” dediğiniz bir pattern göreceksiniz. Bu, değişimin gerçek başlangıcıdır.

4. “İyi insan” rolünü bir süreliğine askıya alın

Türk kültüründe “kimseyi üzmemek” çok yüceltildi. Sonuç: Kendi sınırlarınızı söyleyemiyorsunuz.
Deney: Bu hafta sadece bir kez “hayır” deyin. Küçük bir şey bile olsa.
“Bu akşam gelemiyorum”, “Bu sorumluluğu alamıyorum”, “Şu an konuşmak istemiyorum”… Hangisi olursa.
İlk “hayır”dan sonra gelen rahatlama sizi şok edecek.

5. Telefonunuzdaki “mutluluk hırsızlarını” tespit edin

Ekran süresi uygulamasına bakın. Son 7 günde en çok vakit geçirdiğiniz 3 uygulama hangisi?
Bir tanesi bile sizi kıyaslama, yetersizlik ya da öfke hissiyle bırakıyorsa, 14 günlüğüne sessize alın ya da silin.
Boşalan zamanı hemen “hobi” ile doldurmak zorunda değilsiniz. Boşluk olması iyileştirici.

6. Haftada 1 kez “yalnız yemek” randevusu verin kendinize

Evet, tek başınıza bir restorana ya da kafeye gidip oturun. Telefonu ters çevirin.
İlk 10 dakika garip gelecek. 15. dakikadan sonra kendi düşüncelerinizle baş başa kalmanın ne kadar kıymetli olduğunu fark edeceksiniz.

7. “Bunu hak etmiyorum” inancını test edin

Birçoğumuz bilinçaltında “daha iyisini hak etmiyorum” ya da “rahat edersem bir şey olur” korkusu taşıyoruz.
Küçük bir deney: Kendinize 1 hafta boyunca, eskiden “bana fazla” dediğiniz bir şeyi izin verin.
Daha güzel bir kahve, 1 saat fazla uyku, sevdiğiniz bir kitabı almak, bir masaja gitmek…
Sonra içinize bakın: “Kötü bir şey oldu mu?” Hayır. Dünya dönmeye devam ediyor.

8. Gerçek bir insanla konuşun (ama doğru insanla)

Terapist, yaşam koçu ya da sadece “yargılamadan dinleyebilen” bir arkadaş.
İlk cümleniz şu olabilir:
“Bir şeyim yok ama içimde bir şey eksik gibi. Sana anlatmak istiyorum, sadece dinle yeter.”
Karşı tarafın “şükret” ya da “takma” deme lüksü olmadığını baştan söylerseniz, çoğu kişi gerçekten dinler.

9. “Küçük zafer” listesi başlatın

Her akşam yatmadan önce o gün başardığınız 3 şeyi yazın. “Mail kutumu sıfırladım”, “Annemle 10 dakika güzel konuştuk”, “Bugün spor yaptım”… Ne kadar küçük görünürse görsün.
30 günün sonunda 90 maddelik bir “ben bir şeyler yapabiliyorum” kanıtı elinizde olacak.

Son olarak,

Mutlu olmak zorunda değilsiniz.
“İyi hissetmek” için bile kendinizi zorlamanız gerekmiyor.
Şu an sadece “daha az ağır” hissetmek bile yeterli bir hedeftir.
O ağırlık azaldıkça, kendiliğinden bir alan açılacak. O alana ne gireceğine sonra karar verirsiniz.

Kimseye bir şey söylemek zorunda değilsiniz.
Ama kendinize söyleyin:
“Bir şeylerin değişmesini istiyorum ve bu isteğim geçerli.”

Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.

Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.