Bazen hepimiz enerjimizin tükendiğini hissederiz ve ilerlemeyi bırakırız. Ne yazık ki biz bunalmış hissetsek bile yapılması gereken işler bizi bekliyor olabilir. Böyle durumlarda odağı artırabilmek için yapabileceğiniz şeyleri öğrenmek ister misiniz? Öyleyse yazımızı okumaya devam edin.
Telefonunuzu kapatın
Siz bir işle uğraşırken sürekli telefon bildirim sesini duymaktan daha dikkat dağıtıcı bir şey yoktur. İster arkadaşlardan gelen kısa mesajlar, ister sosyal medya bildirimleri ve e-postaların iletileri olsun, bazen bu çağrılara direnmek zordur. Bu nedenle odağı artırabilmek için mümkünse telefonunuzu kapatın, değilse sessize alın ve dürtülerinize karşı koyun. Bunu yapmak, etrafınızdaki uyaranlara konsantre olmanızı ve kaygınızı azaltmanızı sağlayacaktır.
Kendinizi merkeze alın
Stresli olduğumuzda odaklanmak neden bu kadar zor? Endişeli olduğunuzda, stres hormonlarınız kortizol ve adrenalin vücudunuzda dalgalanarak sempatik sinir sisteminizi aktif halde tutar. Peki bununa nasıl başa çıkabiliriz? Anksiyete için bir nefes egzersizi yapın veya daha sakin ve daha odaklanmış hissetmenize yardımcı olması için parasempatik sinir sisteminize geçmek için rehberli bir meditasyon yapın. Çok ihtiyaç duyulan dikkatli bir mola vermek, bunalımı azaltacak ve üretkenliğinizi artıracaktır.
Hareket etmek için mola verin
Kendinizi zorlayarak stresinizi artırmayın. Bu yaklaşım ilerleyen süreçte tükenmiş hissetmenize yol açar. Bunun yerine hareket etmek için molalar vermek kendinizi dengeli ve zihinsel olarak sağlıklı hissetmeniz için size serotonin, dopamin ve norepinefrinin güzel bir karışımını verir. Ancak spor salonuna gitmek yerine evde barre egzersizlerini deneyin veya evinizin çevresinde bir yürüyüşe çıkın. Eve daha yakın bir yerde egzersiz yapmak, zamanı koruma konusundaki stresinizi yönetmenize ve işinize ara verebilmenize olanak sağlayacaktır.
Önceliklerinizi yeniden düzenleyin
Yapılacaklar listenizdeki her şeyin bir öncelik olduğuna inanmak kolaydır. Yine de bu şekilde düşünmek yerine oturun ve dürüstçe düşünün ve gününüzü kritik, önemli ve arzu edilen önceliklerinize göre düzenleyin. Örneğin yakınlaşan toplantılar ve projeler için son teslim tarihleri önemlidir ve kontrolünüz dışındadır. Bu nedenle, bir başarı duygusu hissetmek için bunları kritik görevleriniz etrafında tamamlamaya çalışın.
Bir amaçla ara verin
Daha fazla çalışma kapasitemize ulaştığımızda, güzel bir molaya ihtiyacımız var ve bunu hak ediyoruz. Ancak dizi izlemek yerine odağı artırabilmek için size zihinsel bir mola veren, ancak yine de doğru yönde ilerlemenin ödülünü sağlayan üretken bir şey seçin. Örneğin, asıl bunalım kaynağınız işse ama yine de evinizi temizlemek, çocuklarınız için sağlıklı okul yemekleri hazırlamak vb. yapılacaklar listenizdeki bir öğenin üzerini çizerek ara vermek, bir bölüm dizi izlemekten çok daha fazla, kendinle gurur duymanı sağlar.
Pomodoro tekniğini uygula
Bunaldığınızda odağı artırabilmek için en iyi yollarından biri parçalar halinde çalışmaktır, yani Pomodoro Tekniği. Girişimci Francesco Cirillo tarafından geliştirilen Pomodoro, 25 dakikalık kesintisiz çalışma ve 5 dakikalık aralarla çalışma programınızı düzenleyen bir zaman yönetimi aracıdır. Bunu nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir görev seçin
- Zamanlayıcıyı 25 dakikaya ayarlayın
- Zamanlayıcıyı duyana kadar sürekli çalışın
- Sonuçlarınızı yansıtın ve gözden geçirin
- 5 dakika ara verin
- Ardışık dört Pomodoro çalışma aralığına ulaşana kadar yukarıdaki adımları tekrarlayın.
- Ardından 15-30 dakikalık daha uzun bir mola ile kendinizi ödüllendirin
Dikkat dağıtmayı engelleyen uygulamaları kullanın
Bu, ilk ipucu olan “Telefonunuzu kapatın” ile çelişse de, etkinleştirildiğinde dikkat dağıtmayı engelleyen uygulamaları kullanmak, sosyal medya dahil olmak üzere dikkat dağıtan hiçbir şeyi açmanıza izin vermez. Denediğinizde, bir hatırlatıcı açılır ve sizi çalışmaya devam etmeye teşvik eder. Bu uygulamalar, bitmeyen YouTube videoları izlemenin, çevrimiçi alışveriş yapmanın getirdiği dopamin hücumuna direnmenize yardımcı olmak için kullanışlıdır. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu keşfedin.
Sakinleştirici müzik dinleyin
Bunalmışlık seviyeniz kaygının eşiğindeyse, sinir sisteminizi sakinleştirmek için mevcut olan geniş 432 hz frekansına sahip dinlendirici şarkıları dinleyebilirsiniz. Çalışırken meditasyon müziği dinlemek odaklanmanızı sağlar, savaş ya da kaç stres tepkinizi devre dışı bırakır ve üretkenliğinizi artırır. Yatıştırıcı melodiler, bunaltıcı bir iş gününü enerjik ve mutlu bir güne dönüştürebilir.
Kontrolü bırakın
Bir süper kahraman değiliz. Hepimiz bir insanız ve bu idare edebileceğimiz ve kontrol edebileceğimiz şeylerin sınırı olduğu anlamına gelir. Üretkenliğinizin sıra dışı olduğu ve bir veya iki görevin yapabileceğiniz tek şey olduğu günler olacaktır. Her ikisi de kabul edilebilir. Ve her iki ruh halini de normalleştirmek, enerjiniz en yüksek seviyede olmadığında veya hayat yolunuza çıktığında kontrolü bırakmanıza ve kendinize sevgi göstermenize olanak tanır.
Her şeyden önce, umutlu kalın ve ilerlemeye devam edin. Gerçekten de, bunalmış olduğunuzda nasıl odağı artırabilmeyi öğrenmek, ara vermeniz gerektiğinde vücudunuzu dinlemeyi, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmayı, önceliklerinizi yeniden düzenlemeyi ve asla pes etmemeyi gerektirir. İster küçük ister büyük, tamamladığınız her görev stresi birer birer kaldıracaktır. Dory gibi yüzmeye devam ettikçe, bir zamanlar bunaltıcı olan görevlerin artık daha kolay ve daha az stresli hissettirdiğini fark edeceksiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
