Genel olarak özgüven, kişinin kendine ne kadar değer verdiği ve bu olumlu tutumu sürdürebilme becerisiyle ilgilidir. Ek olarak, zorlayıcı durumlarda, özellikle başkaları tarafından değerlendirilmeyi içeren durumlarda bu tür olumlu inançları koruma kapasitesini de içerir.
Bu yazıda özgüven eksikliğine neden olan faktörleri ve varsayımları inceleyeceğiz.
Özgüveni Etkileyen Faktörler
Kendinizle ilgili olumsuz algı, çocukken ebeveynlerden ve bakıcılardan beklentiler, akran baskısı, arkadaşlar tarafından reddedilmek, kişilerarası ilişkilerde yaşanan zorluklar, çözülmemiş travmalar, yalnızlık, içselleştirilmiş utanç gibi birçok nedenden dolayı özgüven eksikliği yaşayabilirsiniz.
Özgüven Eksikliğine Neden Olan Varsayımlar
Duygusal ve fizyolojik açıdan rahatsız edici düşünce ve duygulardan kaçınılmalıdır.
Tam tersi. Bunlar, eğilmeye ve hakkında daha fazla şey öğrenmeye değer olanlardır. Nelerin fark edilmesi, uyum sağlanması, daha iyi anlaşılması ve iyileştirilmesi gerektiğinin doğrudan bir göstergesidir. Bu, zihninizin ve vücudunuzun, büyümeyi ve gelişmeyi kolaylaştırmak için dikkat odağının nerede olması gerektiğini size bildirmenin bir yoludur.
Düşüncelerimin ve duygularımın geçerliliği olmalı.
Düşünüyoruz çünkü çok dikkatli ve yoğun bir şekilde düşünüyor ve hissediyoruz ki bunların gerçek ve doğru olması gerekiyor. Düşünceleriniz ve duygularınız çoğu zaman diğer şeylerin yanı sıra korkularınızın, tetikleyicilerinizin ve deneyimlerinizin ve nasıl sosyalleştiğinizin ve kültürleştiğinizin tezahürleridir. Düşündüğünüz ve hissettiğiniz her şeye inanmayın. Gerçekliği test edin ve düşüncelerin ve duyguların faydasını ve kabullenmeye veya etkili bir şekilde problem çözmeye ihtiyaç olup olmadığını araştırın.
Başkalarının durumu benden daha iyi.
Zihnimiz sürekli olarak kendimizi başkalarıyla karşılaştırır. Bunu bizi sorumlu tutmak ve değişime motive etmek için yapıyor. Genellikle ters etkiyle sonuçlanır çünkü kaçınılmaz olarak cesaretimizin kırılmasına ve umutsuzluğa kapılmamıza neden olur. Bunu düşün; Karşılaştırma sizi “daha iyi” veya “daha iyi durumda” görünen başkalarıyla karşılaştırdığı için yükseltmek yerine moralinizi düşürme eğiliminde değil mi?
Mükemmel ve asla yanılmayan biri olmalıyım.
Biz insanlar doğal olarak kusurlu varlıklarız. “İnsan hatası” terimi, bu kapasitenin her zaman var olduğunu ve bunun insanlığımızın doğasında olduğunu ima eder. İnsan olduğunuz için kendinizi azarladığınızda, öğrenebileceğiniz dersleri gözden kaçırabilir, başarıların bazı yönlerini takdir edebilir ve buna göre uyum sağlama kapasitenizi geliştirebilirsiniz.
Herkes beni sevimli bulmalı.
Bu gerçekten çok hoş olurdu. Peki, siz herkesi olumlu buluyor musunuz? Muhtemelen cevabınız hayır. O zamana neden başkaları da sizin için aynı şeyi düşünmek zorunda olsun? Yetişkinler olarak seçici olma ve tercih yapma iradesine sahibiz. Reddedilme, bazı durumlarda ilişkilere katılmanın ve bağlantı kurmanın bir bedelidir. İlişkilerinizin size sağlayabileceği mutluluk göz önüne alındığında, bu riske değer.
Bir şeyler ters giderse, her zaman suçlanacak biri vardır. Olan biteni anlamlandırmak için suçlama ve utanma eğilimindeyiz. Bunu yaptığınızda, ortaya çıkmış olabilecek dinamikleri anlamayı ve kendinizi ya da diğer kişiyi daha iyi anlama fırsatını kaçırırsınız ve genellikle suçluluk, utanç ve pişmanlık hissederek oradan uzaklaşırsınız.
Kendimi en kötü senaryoya hazırlamam gerekiyor.
Sürekli endişeleniyorsanız ve önleyici bir şekilde sonuca varıyorsanız, kendinize güven oluşturmak ve dirençli olduğunuz ve yolunuza çıkan her şeyin üstesinden gelebileceğiniz inancını oluşturmak için kendinize yer vermezsiniz.
Eğer kendime yeterince kızmazsam, kayıtsız kalırım ve yanlış davranışı tekrarlarım.
Davranış değişikliği genellikle çaresiz ve yenilgiye uğramış hissetmenizden kaynaklanmaz; bunun yerine ilham aldığınız, kendinize güvendiğiniz ve yeteneklerinize güvendiğiniz zaman ortaya çıkar. Ne kadar kendinize güvenirseniz, risk alma, zorluklar karşısında kendinize meydan okuma ve başarılarınızı fark edip şükran duyma olasılığınız da o kadar artar.
Her zaman kendimden önce başkalarını düşünmeliyim; aksi halde bencil biri olurum.
Onur ve kendini koruma değerinize yaslanmak için kendinizi düşünmek gereklidir. Sınır koymak, ihtiyaçlarınızı duyurmak ve öz değerinizi ortaya koymak kesinlikle bir sorun değildir.
Çatışmalardan kaçınmak en iyisidir.
Çatışmaların üzerinde çalışmak, ilişkilerde daha iyi anlayış ve daha derin bir bağlantı kurulmasını sağlayabilir. Bir çatışmanın üstesinden gelirken, kendiniz hakkında bir şeyler öğrenme, diğer kişi hakkında bir şeyler öğrenme ve ilişki hakkında geleceğe doğru ilerlemenize yardımcı olabilecek bir şeyler öğrenme hedefi vardır. Çatışmalar ilişkilerinizi yok etmek yerine güçlendirmek için fırsatlar haline gelebilir.
Özgüven eksikliğine neden olabilecek varsayımlarınızın farkında olun. Kendi kendinize konuşmanızın ve davranışlarınızın dikkatli bir şekilde farkında olmak, güveninizi ve kendinize olan inancınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Artan özgüven ve kendinizi değerli görmeniz, gelişmenize ve hayatı anlamlı ve sevinçli yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
