Bir durumu, bireyi veya yaşamın kendisini tamamen ve bütünüyle kabul etmenin nasıl bir his olduğunu hayal edin. Belki de bu görselleştirme egzersizinin düşüncesi bile korkularınızı tetikliyor olabilir. Her zaman kolay olmasa da, yargılamadan ve kontrolü serbest bırakmadan radikal kabullenmeyi nasıl uygulayacağınızı öğrenmek daha mutlu, daha tatmin edici bir hayata sahip olmanızı sağlayabilir.
Radikal Kabullenmeyi Nasıl İçselleştirebiliriz?
En basit tanımıyla radikal kabul, duygularınızı, düşüncelerinizi ve hayattaki olayları kabul etmeyi içerir. Radikal kabullenmede aslında acıya veya rahatsızlığa neden olsa bile mevcut gerçekliği kabul etmiş olursunuz. Bunu yapmak, duygusal dayanıklılık geliştirmenize, ilerlemenize ve her şeyi yargılamadan veya direnmeden olduğu gibi kabul etmenize olanak tanır.
İşte radikal kabullenmeyi içselleştirmek için öğrenmeniz gereken ilkeler.
Gözlem
Kabullenmenin zıttı dirençtir. Direnç gösterirken şu cümleleri tekrarlamış olabilirsiniz: “Bunun olduğuna inanamıyorum. Nasıl olur böyle bir şey? Bu şekilde davranmamalıydım.” Bu nedenle ilk adım, kendi kendine konuşma ve eylemler yoluyla gerçekliğe ne zaman direndiğinizi veya gerçeklerle savaştığınızı gözlemlemektir. Direncin ne zaman oluştuğunu, nerede olduğunuzu ve tetikleyicileriniz ve kalıplarınız hakkında farkındalık geliştirmek için neler olduğunu not etmek için bir günlük tutun.
Gerçeklik
Unutmayın, bir şeyi kabul etmeye istekli olmak, acı veren duruma göz yumduğunuz anlamına gelmez. Tam tersine, olayı kafanızda yeniden canlandırmak ya da sonucu değiştirmeye çalışmak yerine, ne olduğunun farkına varırsınız ve tepki verme şeklinizi iyileştirmek için enerji açarsınız: artık olması gerekenler, “eğer”ler ya da “keşke”ler diye bir şey yok. Kabullenme, acıyı hafifletmek için yeni bakış açıları ve çözümler bulmanızı sağlar.
Size acı veren durumları düşünün ve kararları, bağlamsal faktörleri ve olayları göz önünde bulundurun. Önceki adımları uyguladıktan sonra zihniniz objektif olarak nedenleri görebilir. Örneğin, belki siz bir rol oynadınız ya da başkası oynadı. Ancak, ister kendinize ister başkalarına karşı suçlamada bulunmak size yardımcı olmayacaktır. O halde kendinize şunu sorun: “ Olaylar böyle oldu, sorun değil ” noktasına nasıl ulaşabilirim?
Alıştırma
Kabullenmeyi kucaklamak için tüm bedeninizle, benliğinizle ve ruhunuzla pratik yapın. Örneğin, direnci nerede tuttuğunuzu keşfetmek için zihin-beden bağlantınızı artırın. Belki boynunuzda veya omuzlarınızda gerginlik hissediyor, sürekli baş ağrıları veya mide rahatsızlığı yaşıyor olabilirsiniz. Bu acıyı fark ettiğinizde, varlığını kabul edin ve “Bu da geçecek” veya “Bu yaşananlar öz sevgiye, iyileşmeye hizmet etsin” gibi güçlü olumlamaları tekrarlayın.
Liste
Artık kabullenmeyi eyleme geçirmenin zamanı geldi. Örneğin, gerçekleri kabul ederseniz değiştireceğiniz davranışları not edin ve davranışları sanki gerçeği kabul etmiş gibi uygulayın. Örneğin, ayrılığınızdan dolayı üzülüyorsanız, sonucu kabullenmiş gibi davranın ve yalnızken yaptığınız şeyleri tekrarlayın. Her gün ne yapıyordunuz? Gününüze spor salonunda egzersiz yaparak, günlük tutarak mı başladınız? Tekrar düşünün ve bir liste yazın.
Hayal edin
Neyi kabul etmek istemediğinizi düşünün ve imkânsız veya çok acı verici görünen şeyi benimserseniz ne yapacağınızı hayal edin. Örneğin, durumu kabul ettiğiniz takdirde hayatınızın nasıl görüneceğini, nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Eğer bırakıp ilerlersek neler başarabileceğimizi hayal etmek için görselleştirme pratiği yapmazsak radikal kabulü uygulamak zorlaşır.
Bedeninize dikkat edin ve durumu kabul ettiğinizi hayal ettiğinizde neler olduğunu gözlemleyin. Acıyı nerede hissediyorsunuz? Katılırken, ortaya çıkabilecek herhangi bir müdahaleci düşünceye nasıl meydan okuyacağınızı öğrenirken, sizi merkeze alacak topraklama tekniklerini uygulayın. Örneğin, acı veren duygu ve düşünceleri fark ettiğinizde, kendinizi veya başkalarını suçlamak veya kırgınlığa tutunmak yerine nefes alın ve onların gitmesine izin verin.
Duyguyu yaşamaya izin verin
Acı verici bir durumu düşünmek kaçınılmaz olarak bir keder, üzüntü, kayıp veya yoğun duygu dalgasına neden olacaktır. Bu doğal. Dolayısıyla, bu meydana geldiğinde, hisleri fark edin ve onların gökyüzündeki bulutlar gibi gelip gitmelerine izin verin. Bunlar geçicidir ve sonsuza kadar sürmeyeceklerdir; kaygının bize söylemeyi sevdiği birçok yalandan sadece bir tanesidir. Duygularınızı dengelemek, sinir sisteminizi sakinleştirmek ve tepki vermek yerine yanıt verme pratiği yapmak için meditasyon yapabilirsiniz.
Mutluluğa ulaşmak için ne pahasına olursa olsun acı çekmekten kaçınmamız gerektiğine çoğu zaman inanırız. Ancak acıya direnmek yerine onu kabul edersek ve onun getirdiği güzel dersleri öğrenmeye istekli olursak, hayatı, iyiyi ve kötüyü, öz sevgiyle, şefkatle deneyimleyebilir ve sonunda mutluluğa ulaşabiliriz.
Artıları ve eksileri düşünün
Ne yazık ki radikal kabullenme süreci bir gecede gerçekleşmiyor. Kabul etme ve ilerleme yeteneğinizin test edileceği çeşitli durum ve durumlarla karşılaşacaksınız. Hatta kendinizi en başa dönmüş halde, yani direnç noktasında bile bulabilirsiniz ve bunda bir sorun yok. Sadece dikkatinizi tekrar olup bitene çevirin ve kabulü seçmeyi düşünmek için yukarıdaki adımları uygulayın.
Unutmayın, radikal kabullenmeyi nasıl uygulayacağınızı öğrenmek hızlı bir çözüm değildir. Bu, direnç ve aksilikler yaratacak, devam eden bir uygulamadır. Ancak acı dolu anların ortasında öz sevginizi ve şefkatinizi artırmak için gözlemlemeye, kabul etmeye ve farkındalık uygulamaya devam edin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
