Hepimizin alışkanlıkları var. Dişlerinizi fırçalamak veya yatmadan önce kitap okumak gibi bazıları yardımcı olurken, sigara içmek veya kendi kendini sabote etmek gibi diğerleri size zarar verebilir. Aslında, ikincisi sağlığınızı etkileyen kötü alışkanlıklar kategorisine girer. Ama hayattaki her şey gibi bunun da bir çözümü var. Onları sonsuza dek kaldırıma nasıl atacağınızı öğrenebilir ve alışkanlığınızı geliştirebilirsiniz.
Sağlığınızı Etkileyen Kötü Alışkanlıklar ve Çözüm Önerileri
1. Ekran başında çok fazla vakit geçirmek
Her gün dizi izlemek veya internette gezinmek zararsız gibi görünse de aslında değildir. Aslında, aşırı ekran süresi birkaç sonuca neden olabilir:
- Hareketsiz bir yaşam tarzı benimsememize neden olur.
- Fazla mavi ışık sirkadiyen ritmimizi bozarak uyku sorunlarına neden olur.
- Depresyon, kaygı, zayıf benlik saygısı ve zayıf bilişsel işlevler, aşırı kullanımdan kaynaklanan risk faktörleridir.
Herhangi bir alışkanlığı kırmak, cazibeyi ortadan kaldırmanızı gerektirir. Örneğin, ilk iş telefona bakma dürtüsünü azaltmak için sabahları telefonunuzu ulaşılmaz hale getirin. Ya da kolayca dikkatiniz dağılıyorsa çalışırken telefonunuzu başka bir odaya koyun. Ayrıca, tetikleyicilerinizi keşfedin. Sosyalleşirken, belki de sosyal kaygıyı yönetmek için bir başa çıkma aracı olarak, telefona bakmaya daha fazla mecbur hissediyorsanız, onu bir gece evde bırakmayı deneyin ve bunun yerine, stresinizi hafifletmek için çantanıza stres topu gibi duyusal araçlar getirin.
2. Tırnakları yemek
Tırnak yeme alışkanlığınız varsa bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Gerçekten de, genellikle kaygıya verilen bilinçaltı bir tepkidir. Yine de, kötü alışkanlıklardan tırnak yeme davranışının aşırı olması bir dizi yan etkiye yol açabilir:
- Tırnak yatağına, çevreleyen dokuya ve tırnak etlerine zarar verme
- Bakterilerin ağzınıza geçmesi (Gün boyunca dokunduğumuz her şeyi düşünün)
- Yontma dişler, çene ağrısı, gerilim baş ağrıları ve girintili diş etleri dâhil olmak üzere diş sorunları.
Genellikle tırnak yemek bir stres tepkisidir. Bu nedenle, kaynağı hafifletmek için alternatifler listelerken stresinizin temel nedenini belirleyin. Örneğin, dürtü hissettiğinizde sakız çiğneyebilirsiniz ve meditasyon, günlük tutma ve gerçekten işe yarayan diğer stres yönetimi teknikleri gibi başa çıkma araçlarını kullanabilirsiniz .
3. Kambur durmak
Birçoğumuz genellikle bilinçsizce kambur durma eğilimindeyiz. Ancak bunu yapmak kas-iskelet sistemimizi bozabilir, esnekliğimizi azaltabilir ve dengemizi bozabilir. Yine de belki de en şaşırtıcı sonuç, nefes almamızı etkilemesidir. Nefes almak, boynunuzun ve köprücük kemiğinizin çevresinde kaslar gerektirir ve kötü duruş bu kasların yeterince çalışmasını engeller.
Duruşunuzu iyileştirmek ilk başta garip gelebilir. Rahatsızlığı azaltmak için omuzlarınızı gevşetin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve karnınızı içeri çekin. Ve eğer oturuyorsanız, sık sık pozisyon değiştirin ve kısa yürüyüşler yapın.
4. Stresi yönetememek
Sağlığınızı etkileyen kötü alışkanlıklardan biri strestir. Evet, stres genellikle hayatımızın günlük bir parçasıdır. Ve ondan kaçmak zor olsa da, fazlası ciddi sonuçlara yol açar:
- Baş ağrısı
- Yüksek tansiyon
- Uykunuzdaki aksamalar
- Cinsel dürtü eksikliği
- Endişe
- Depresyon
- Panik ataklar
- Bozulmuş bağışıklık sistemi
- Bozulmuş iş performansı ve ilişkiler
İlk önce temel nedeni belirleyin. Kendinize fazla mı yükleniyorsunuz ve sınırlar koymanız mı gerekiyor? Sebebi belirlemek, onu en aza indirmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaktır. İkinci olarak, size yardımcı olması için başa çıkma becerilerini kullanın. Örneğin, gün boyunca kaygıyı yönetmek için meditasyon yapmayı deneyin. Veya size bir çıkış yolu sağlamak için resim yapmak veya günlük tutmak gibi stres giderici birkaç hobi edinebilirsiniz.
5. Yeterli uyumamak
Uykumuzu ihmal etmenin ertesi gün yorgunluk ve normalden daha yavaş bir tempo gibi can sıkıcı sorunlara neden olabileceğini hepimiz biliyoruz. Ancak uyku eksikliğinin daha ciddi sorunlarla bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz?
- Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
- Zayıf bilişsel işlev, konsantrasyon ve hatırlama sorunları ve tutarlı hatalar yapma olasılığınız artar
- Kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet vb. gibi fiziksel durumlar.
- Depresyon, anksiyete, kronik stres ve tükenmişlik gibi ruh sağlığı sorunları.
Uykunuzu iyileştirmenin bütünsel bir yol gerektirdiğini biliyoruz. Bu, tutarlı bir uyku-uyanıklık döngüsünü takip etmek, yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınmak, kafein alımını azaltmak ve kaygıyı azaltmak için sakinleştirici gece rutinlerini izleyerek beyninizi uykuya hazırlamak anlamına gelir.
Sağlığınızı etkileyen bu kötü alışkanlıklar listesi, her birini ele almak için ipuçları sağlarken, ağırdan almayı unutmamak önemlidir. Başlamak için değiştirmek istediğiniz birini seçin ve bir kendini adama tarifini takip edin, zihniyetinizi, risk/ödül ve tutarlılığınızı yeniden yapılandırın. Zamanla, kötü alışkanlıklarınızı sonsuza dek unutabilir ve yaşamınızı olumlu yönde iyileştiren alışkanlıklar yaratabilirsiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
