Hepimiz hayatımızın çeşitli noktalarında işlerimizi erteleriz, ama bazı insanlar görev ve faaliyetleri ertelemeye diğerlerine göre daha yatkındır. Kronik erteleyiciler, işleri son dakikaya bırakmalarıyla ünlüdür ve önemli teslim tarihlerine yetişmeye çalışırken yoğun panik ve endişe duygularına neden olurlar. Bir daha asla görevleri ertelemeyeceklerine yemin etseler de, içinden çıkamayacakları bir kısır döngüye saplanmış gibidirler.
Erteleme Neden Olur?
Belirli mücadelelerinizi ve kendi kendini sınırlayan inançlarınızı bilmek, kötü alışkanlıkları kırmada ve yenilerini oluşturmada son derece yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilerin kendileri için gerçekçi olmayan standartlar belirleme alışkanlığı vardır ve başarısızlık korkusu nedeniyle sıklıkla erteleme ve/veya kaçınma davranışı sergilerler. Mükemmeliyetçilik başka birçok zorluğa da yol açabilir, bu nedenle bu düşünce tarzını daha başlangıç aşamasında kullanmak önemlidir.
Korku
Korku, ertelemenin başka bir nedenidir. Memnun edilmesi imkânsız bir ebeveyniniz veya patronunuz varsa muhtemelen görevleri ertelemişsinizdir. Bu bir kendini koruma biçimidir.
Motivasyon eksikliği
Erteleme bazı insanlarda kronik olabilirken, diğerleri sadece belirli bir süre boyunca kendilerini belli bir nedenden dolayı işleri erteledikleri zaman deneyimleyebilirler. Yorgunluk, stres, hastalık ve dikkatin dağılması, motivasyonunuzun azalmasına neden olabilir.
Güven eksikliği
Zor olduğunu düşündüğünüz ve uzmanlık alanınızın dışında olan bir görev veya faaliyetle karşı karşıya kalırsanız, kendinizi kaçınma davranışı içinde bulursanız şaşırmayın. Bazı insanlar zorlukları memnuniyetle karşılar ve hemen üstesinden gelmeyi tercih eder. Diğer insanlar ise tam tersini yapmaya kararlıdır.
Dikkat Dağınıklığı
Size bir bahane gibi gelse de, bazı insanların dikkati diğerlerinden daha kolay dağılır ve bu da onların işleri ertelemelerine neden olur. İster belirli bir göreve veya faaliyete genel bir ilgi eksikliğinden, isterse DEHB gibi daha zorlu bir durumun sonucu olsun, uzun süreler boyunca görevlere odaklanmak söz konusu olduğunda hepimizin farklı eşikleri vardır.
Çok fazla ya da çok az zaman baskısı
Bazı insanlar sadece baskı altında iyi çalışmakla kalmaz, aynı zamanda odaklanmak için bir aciliyet duygusu hissetmeye ihtiyaç duyarlar. Bazı kişiler ise kendilerine sıkı zaman çizelgeleri uygulandığında tamamen kapanırlar. Hangi durumun sizi nasıl etkilediğini bulmak, işi yapabilmeniz için baskıyı olabildiğince rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz?
Mükemmeliyetçiliği bırakın
Yaptığınız her şeyde en iyi benliğiniz olmaya çalışmakta yanlış bir şey olmasa da mükemmel olma ihtiyacı aşırı endişe ve kaygıya yol açabilir. Daha önce de belirttiğim gibi, mükemmeliyetçilerin kendileri için gerçekçi olmayan standartlar belirleme alışkanlığı vardır. Bu nedenle başarısızlık korkusu nedeniyle sıklıkla kaçınma davranışı sergilerler.
Mükemmellik için çabalayan biri asla kendini yeterli hissetmez Bu da depresyon, kaygı bozuklukları ve düşük benlik saygısı gibi bir dizi zorluğa neden olabilir. Kendiniz için daha gerçekçi hedefler oluşturun ve işlerin mükemmel olmayabileceğini kendinize hatırlatın.
Enerjinizi etkin bir şekilde yönetin
Çoğumuz zamanı etkin bir şekilde yönetme konusunda iyi olsak da, çok azımız enerjiyi etkin bir şekilde yönetir. En verimli olduğunuz zamanı belirledikten sonra programınızı, o zamanı en önemli görevlerinizi halletmek için yararlanabileceğiniz şekilde düzenlemelisiniz. Doğru yapıldığında, zevk aldığınız şeylerle meşgul olmak için günün sonunda ne kadar fazla zamanınız olacağına şaşıracaksınız.
Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin
Yön eksikliği, özellikle de başarılması daha fazla özveri ve disiplin gerektiren uzun vadeli hedefler söz konusu olduğunda, insanların ertelemelerine neden olabilir. Aciliyet eksikliği ilgilerini kaybetmelerine neden olduğundan, bu tür hedefler baskı altında başarılı olanlar için özellikle zorlayıcı olabilir. Büyük bir hayale ulaşmanıza yardımcı olacak daha küçük hedefler oluşturmak ve her birine zaman sınırları atamak oldukça yararlıdır.
Görevleri bölmek
Çok zor veya bunaltıcı hissettiren görevleri erteleme eğiliminiz varsa, bunları daha küçük, daha kolay yönetilebilir parçalara bölmek ve ardından bunları birer birer ele almak son derece yardımcı olabilir. Başkalarının yardımını almaktan da çekinmeyin.
İşleriniz için kendinize bir son tarih belirleyin/ ya da belirlemeyin
Baskı altında çalışırken daha üretkenseniz, kendinizi sorumlu tutmak ve ilerlemek için önemli görevler için son tarihler belirleyin. Ancak baskı altında işler sizin için çok daha kötüye gidiyorsa, bunun farkında olmak ve çalışma tarzınızı iş arkadaşlarınıza ve patronunuza ileterek ekstra zaman ihtiyacınızı iletmek yararlı olacaktır.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza ve yenilerini oluşturmanıza yardımcı olacak belirli zorluklarınızı ve kendi kendini sınırlayan inançlarınızı anlayabilmeniz için ilk etapta erteleme nedenlerinizi belirlemeyi unutmayın.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
