Çoğu profesyonel tükenmişlik sendromunu yaşamıştır. Bir zamanlar iş gününüzü dolduran enerji yavaşça azalır. Verimlilik düşüşünüzü fark edersiniz ama onu yeniden kazanmak için ilham bulamazsınız. Yorgunluk vücudunuza yerleşir. Bunu sırtınızda, şakaklarınızda hissedebilirsiniz. Mesleğinize ilhamlar ve tatmin duygusuyla girmiş olsanız bile, işinizle ilgili iç diyaloğunuzun giderek olumsuzlaştığını fark edebilirsiniz.
Tükenmişlik sendromu, sizin veya profesyonel değerinizin bir yansıması değildir. İnsanları işi kişisel ihtiyaçlarının önüne koymaya teşvik eden bir kültürün sonucudur. Yakın tarihli bir araştırmaya göre tükenmişlik ve işle ilgili stres tüm zamanların en yüksek seviyesinde yer alıyor. Bu nedenle, profesyoneller için farkındalık uygulaması hiç bu kadar önemli olmamıştı.
İster evden çalışın, ister kalabalık bir ofiste iş hayatının getirdiği tükenmişlik sendromunu önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
1. Bir sabah rutini oluşturun
Her zaman çalışmaya açık olduğumuzu hissettiğimizde, tükenmeye daha yatkın oluruz. İşle ilgili stresi kişisel zamanımıza getirme olasılığımız daha yüksektir. İş günü başlamadan önce e-postalara yanıt vermeye başlayan veya sabah kahvenizi alıp yapılacaklar listesine giren biriyseniz, işe başlamayı ertelemeyi deneyin. İş gününüzden ayrı bir sabah rutini geliştirin.
Bu, ister biraz daha sessiz zaman geçirmek için on dakika erken uyanmak, ister kahvaltı yaptıktan sonra telefonunuzu kontrol etmemeye karar vermek olsun, sabahınızı kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla şey yapın.
2. İşle ilgili bir niyet belirleyin
Niyetler güçlüdür. Manevi yaşamınızda niyet belirlemeye zaten alışmış olabilirsiniz, ancak bunlar profesyonel alanda da inanılmaz derecede faydalıdır. İş gününüzün hareketlerini gerçekleştirmeye başlamadan önce, profesyonel arzularınızı düşünün. Başarmak istediğiniz şeyleri düşünün. İşinizle nasıl ilişki kurmak istediğinizi düşünün. Ardından, bir niyet belirleyin. Sizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için gün boyunca bu niyete geri dönebilirsiniz.
3. Kısa meditasyon molaları verin
Farkındalık pratiği yapmanın en iyi yollarından biri durup, dikkatinizi nefesinize ve hislerinize odaklamak için zaman ayırdığınız, oturmuş bir meditasyondur. Gününüz toplantılar ve randevularla dolu olabilir, ancak her şeyin koşuşturmacasında bir yerlerde nefesinize dönüp meditasyon yapmak için birkaç dakika bulabilirsiniz. İster beş dakika ister bir dakika pratik yapın, bu, rutininizde güçlü bir boşluk yaratmanın mükemmel bir yoludur.
4. Gününüze fiziksel hareketi dâhil edin
Kendi bedenimiz, belki de farkındalık uygulamak için sahip olduğumuz en iyi araçtır. Herhangi bir anda, durup dikkat etmemiz gereken pek çok duyum vardır. Bir yürüyüşe çıkın ve bu zamanı farkındalığınızı hareket deneyimine getirmek için kullanın. İster ofis binanızın içinde yürüyün, ister dışarıda dolaşmak için biraz zaman ayırın, bu uygulama kendinizle tekrar iletişim kurmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
5. Vücudunuzu dinleyin
Farkındalık uygulamasının bir avantajı, bedenlerimizi daha dikkatli dinlemeyi öğrenmemize yardımcı olmasıdır. Yorgun hissettiğinizde dikkat edin. Duyguyu ne tetikler? O anda kendinize nezaket ve özen göstermek için ne yapabilirsiniz? Kendinizi merhametsizce yorgunluğun üstesinden gelmek yerine, mümkünse bir mola verin. Esnek bir çalışma programınız varsa, başka bir şey yapın ve kendinizi daha enerjik hissettiğinizde işinize dönün. Bu tür bir esnekliğiniz yoksa sağlıklı bir atıştırmalık veya bir bardak su için ara verin ya da kısa bir arabuluculuk molası verin.
6. Yemek molalarınızı işten ayrı planlayın
Dikkatli yemenin temel ilkelerinden biri, dikkatiniz dağılmadan yemek yemenizdir. Bu, cep telefonunuzun veya bilgisayar ekranınızın öğle yemeği randevunuz olmadığı anlamına gelir. İş yerinde tükenmişliği önlemek için öğle yemeğinizi bilgisayarınızın önünde yemeyin. Yemek saatinizi kendinize aitmiş gibi onurlandırın.
7. Ekran başında kalma sürelerini yeniden düzenleyin
Tükenmişlik sendromunu önlemek için çalışma saatlerimiz ile kişisel zamanımız arasında net sınırlara ihtiyacımız var. Teknolojimiz bizi her zaman bağlı olmaya çağırdığında, bu sınırları oluşturmak ve bunlara bağlı kalmak zor olabilir. İyi haber şu ki, bilinçli sınırlar oluşturmak için teknolojiyi kullanabilirsiniz. İşle ilgili uygulamalarda zaman sınırları belirleyin, böylece çalışma saatleri dışında bunları kontrol etme alışkanlığınızı kırabilirsiniz.
8. İş arkadaşlarınızla şefkat gösterin
Tükenmişlik sendromunun sancıları içindeyken, iş arkadaşlarımızı tıpkı bizim gibi karmaşık insanlar olarak görmekten vazgeçmek kolaydır. Onlardan rahatsız olmak veya aşırı mesafeli olmak kolaydır. İş arkadaşlarınızı insanlaştırdığınızda ve onlarla etkileşimlerinizde şefkat pratiği yaptığınızda, işte daha fazla neşe bulabilir ve şimdiki ana daha bağlı hissedebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu, onlarla işle ilgili olmayan bir konuşma yapmaktır.
9. Nefes egzersizleri yapın
İster dolu bir konferans odasında ister ev ofisinizde olun, önemli bir projeye dalmış olsanız bile nefesiniz her zaman elinizin altında. Bunaldığınızı hissettiğinizde, duraklamayı ve üç derin nefes almayı deneyin. Bu, yavaşlamanıza, kendinizi kontrol etmenize ve şimdiki ana dönmenize yardımcı olur.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
