Kendinize, başkalarına ve etrafınızdaki dünyaya önem vermek önemli olsa da, kontrolünüzde olmayan şeylere takıntılı olmak sağlığınıza zarar verebilir. Her şeyi aşırı önemsemek zaman ve enerji kaybıdır. Sizi tüketebilir ve endişeli veya depresif hissetmenize neden olabilir. Önemli olan bazı şeyleri tamamen umursamayı bırakmak değil, ne zaman bu kadar umursamayı bırakacağını öğrenmektir. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüyle aşırı derecede ilgilendiğinizi fark ediyorsanız veya verdiğiniz her karara şüpheye düşüyorsanız, her şeyi aşırı önemsemeyi nasıl bırakabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Her şeyi aşırı önemsemeyi nasıl durdurabiliriz?
Kendi Değerinizi Artırmaya Çalışın
İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğüne fazla takılıyorsanız veya yaptığınız her şeyi aşırı önemseme sıkıntınız varsa öz değerinizi iyi sonuçlara bağlarsınız. Beklentilerinizin gerisinde kalırsanız, bu yüksek kaygıya neden olabilir. Herkesin başarısız olduğunu ve hata yaptığını ve sizin bu şeylerle tanımlanmadığınızı hatırlamak önemlidir. Öz değerinizi desteklemek güveninizi artırabilir, sınırlar koymanıza ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.
Kontrol Edebileceğiniz Şeylere Odaklanın
Tamamen kontrolümüz dışında olan o kadar çok şey var ki, sıklıkla üzerinde durmayı seçiyoruz. İstenilen bir sonucu istemek doğaldır ancak kontrol edemediğimiz şeylere odaklanmak düşüncelerimizi ve enerjimizi tüketebilir. Kaygıya, strese ve depresyon duygularına yol açabilir. Dikkatinizi iyi beslenmek, egzersiz yapmak, kendinizi geliştirmek ve minnettar olmak gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklayın. Bu daha sağlam ve huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Çoğu İnsanın Sizi Düşünmediğini Unutmayın
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusuna takılıyor musunuz? Başkalarının her hareketinizi yargılamasından endişe duyuyor musunuz? Her şeyi aşırı önemsemek bu yanılgıya düşmenize neden olabilir. İyi haberlerimiz var; diğer insanlar genellikle sizi düşünemeyecek kadar kendilerini ve kendi sorunlarını düşünmekle meşguller. Hayatınızı özgürce yaşayın ve kimsenin imajınızı etkilemesine izin vermeyin.
Sınırları Belirleyin
Sınırları belirlemek, her şeyi bu kadar umursamayı bırakmanın en önemli adımlarından biridir. Sınırlar zihinsel sağlığınız için çok önemlidir ve kendi refahınızı sağlar. Arkadaşlarınız ve aileniz söz konusu olduğunda kendinize şu anda gerçekçi olarak ne kadar duygusal destek verebileceğinizi sorun. Verme kapasitenizin daha fazla olacağı zamanlar vardır ve daha azına sahip olacağınız zamanlar vardır. Duygusal kapasiteniz konusunda kendinize karşı dürüst olun ve sınırlarınızı belirledikten sonra bunlara sadık kalın.
Kendinizi Doğru İnsanlarla Çevreleyin
Çevrenizdeki insanların, kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde büyük etkisi vardır. Yanlış insanlar kendinizi utangaç hissetmenize, özgüveninizin düşmesine ve kararlarınızı ikinci kez düşünmenize neden olabilir. Etrafınızı, değerinizi gören ve sizi sürekli destekleyen insanlarla çevreleyin. En küçük başarılarda bile en büyük destekçiniz olmalılar. Bu insanlar hedeflerinize odaklanmanıza, motivasyonunuzu korumanıza ve en iyi haliniz olmaya yardımcı olabilir.
Başarılarınızı Takdir Edin
Kendi güçlü yönlerinizden ve yeteneklerinizden şüphe etmek, hiç bitmeyen bir endişe ve kaygı döngüsüne yol açabilir. Kendi kendinize olumsuz konuşma yapmaktan suçluysanız, bundan mümkün olduğunca uzaklaşmaya çalışın. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, tüm başarılarınızı kabul etmektir. Üstesinden geldiğiniz engelleri ve zorlukları ve büyük ya da küçük, yaptığınız ve gurur duyduğunuz şeyleri hatırlayın. Başarılarınızı kutlamak dopamin salgılamasını sağlar ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Motivasyonunuzu korumanıza ve olumlu bir tutum sergilemenize yardımcı olmak için her ay veya üç ayda bir, başardıklarınızı yazın.
Bırakma Sanatı Üzerinde Çalışın
Eğer aşırı önemseme sıkıntısına sahipseniz bunu bırakmak zor olabilir ama bu pratik yapmanız gereken bir şeydir. Her zaman gerginseniz, hayatın basit zevklerini ve sevinçlerini kaçırmak kolaydır. Önünüze çıkan her küçük şeyle meşgul olmanıza izin vermeyin; enerjiniz sizin için gerçekten önemli olan şeylere ayrılmalıdır. Huzur bulmak için kendinizi belirli durumlardan ayırmayı öğrenin.
Kişisel Bakımınıza Öncelik Verin
Diğer insanlar ve kontrolünüz dışında olan durumlar için endişelenmek yerine, kendi kişisel bakımınıza öncelik verin ve sizi mutlu eden aktivitelere katılın. Ve unutmayın, başkalarına bakmak istiyorsanız kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. İyi duygusal ve zihinsel sağlığı korumak, başkalarına bakmakla kendinize bakmak arasında sağlıklı bir denge gerektirir. İster masaja gidin, ister dışarıda yürüyüşe çıkın, ister sağlıklı yemekler pişirin veya yeni bir kitap okuyun, kişisel bakım için “kendime zaman ayırmayı” planlamak çok önemlidir.
Günlük Tutmayı Deneyin
Günlük tutmanın, kendinize olan saygınızı artırmak gibi pek çok faydası vardır. Günlük tutmak size düşünmeniz için alan ve zaman sağlar. Çoğunlukla zamanımızı sıradan günlük görevlerle geçiririz, ancak son olayları, gerçekte nasıl hissettiğimizi ve önceliklerimizin nerede olduğunu düşünmeye nadiren zaman ayırırız. Günlük tutmak, duyguları işlemek için harika bir çıkış noktasıdır. Bunu sürekli olarak yapmak, kişisel farkındalığınızı geliştirmenize ve diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü bırakmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bir Kaçış Noktası Bulun
Oturup bazı şeyleri takıntı haline getirmek ruh sağlığınıza zarar verir. Kendinizi takıntılı bir döngünün içinde bulursanız, kendinizi tamamen odaklanmanızı gerektiren başka bir şeyle meşgul etmeye çalışın. Bu, meditasyon yapmak, yürüyüş yapmak, kitap okumak, bahçe işleri yapmak veya bir arkadaşınızla bağlantı kurmak olabilir. Düzenli egzersiz enerjinizi olumlu yönde yönlendirmenin mükemmel bir yoludur. Yoga, ağırlık kaldırma ve kardiyo gibi egzersizlerin bir kombinasyonu sağlığınız için harikadır, ancak en önemlisi size iyi gelen egzersizi bulmaktır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
