İçsel güç, kişinin psikolojik direncini ifade eder . Basitçe söylemek gerekirse bu, kriz zamanlarını en iyi şekilde değerlendirebileceğiniz ve olumsuz deneyimlerden büyüyebileceğiniz anlamına gelir.
İçsel güç neden önemlidir?
Hayat her zaman öngörülebilir değildir. Ani bir iş kaybı, aile trajedisi, hastalık ya da yakın bir akrabanın ölümü olsun: hiç kimse talihsizlikten muaf değildir. Kaderin bu tür darbelerinden sonra kalıcı olarak umutsuzluğa kapılmamak ve kelimenin tam anlamıyla pasif bir şekilde sefaletinizin içinde debelenmemek için içsel güce ihtiyacınız var.
Ancak içsel güce sahip olmak, yas tutmanıza izin verilmediği anlamına gelmez! Daha ziyade bir süre sonra hayata dönmek ve yeni bakış açıları peşinde koşmakla ilgilidir.
Bu arada, içsel güç gerektiren sadece kaderin şiddetli darbeleri değil. Bu aynı zamanda normal günlük yaşamda da gereklidir. İçsel güç, sağlam duygusal düzenlemeyle eş anlamlıdır. Bu, örneğin önemli bir randevuyu kaçırdığınızda veya işyerinde baskı altında hissettiğinizde sakin kalabilmenizdir.
İç gücünüzü geliştirmek için neler yapabilirsiniz?
Daha fazla içsel güç ister misiniz? O halde aşağıdaki beş adım sizin için önemli bir ilham kaynağı olabilir.
Sorunu analiz edin
Hangi durumlarda daha fazla içsel güce sahip olmayı isterdiniz? Sizi özellikle ne rahatsız ediyor? Hangi inançlar sizi engelliyor? Bunu anladıktan sonra, ilgili stres etkenlerine karşı kendinizi içsel olarak çok daha iyi hazırlayabilirsiniz. Artık kendinizin insafına kalmış hissetmiyorsunuz, ancak gelecekte kişisel tetikleyicilerinizle nasıl başa çıkmak istediğinize dair stratejiler geliştirebilirsiniz.
Yanınızdakilerden güç alın
Yakınınızdaki birine güvenin. Bazen sorunlarınız birisiyle tartıştığınızda ve tarafsız bir görüş aldığınızda o kadar da aşılmaz görünmüyor.
Kendinize iyi davranın
İçsel gücü oluşturmak için kendi ihtiyaçlarınızı bilmeli ve bunlara saygı duymalısınız. Bu nedenle, günlük yaşamın taleplerine düzenli olarak ara verin: güzel bir banyo yaparak rahatlayın, bir kitap ve çikolata alın kanepede uzanın veya ormanda yürüyüşe çıkın.
Olumlu bir kişisel imaj yaratın
Kendinizi nasıl gördüğünüz dış dünyayı etkiler. Dolayısıyla, eğer içsel gücünüzün olmadığına inanıyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi inancınızı doğrulayan durumların içinde bulmaya devam edeceksiniz. Güçlü yönlerinizin farkına vararak kriz zamanlarında bile daha güçlü kalacaksınız.
Bir başarı günlüğü tutun
İçsel gücü oluşturmak bir gecede gerçekleşmeyecek bir süreçtir. Bu yüzden başarılarınızı bir başarı günlüğüne yazın. Eski partnerinizle olan ayrılığı atlatmayı başardınız mı? İşyerinde haksızlığa uğradığınızı hissettiniz mi ve bakış açınızı savundunuz mu? Bu etkinliklerin tümü başarı günlüğünüze aittir.
Günlük yaşamdaki stres durumlarında içsel güç nasıl kullanılır?
Önce derin bir nefes alın
Kendinizi hoş olmayan bir durumda mı buldunuz ve ağlamak, çığlık atmak ve öfkelenmek mi istiyorsunuz? Daha sonra durumu terk etmek ve tepki vermeden önce birkaç derin nefes almak yardımcı olur.
Nefes vermenin nefes almadan daha uzun sürdüğünden emin olun. Gözlerinizi kapatın ve karın duvarınızın yükselişini ve düşüşünü hissetmek için ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Tekrar sakinleştiğinizde durumla yapıcı bir şekilde yüzleşebilirsiniz.
Olumsuz düşünceleri bırakın
Özellikle kriz zamanlarında olumlu düşünme tavsiyesi biraz zor görünebilir. Ancak olumsuz düşüncelerle kendinizi daha da zayıflattığınızı ve mevcut durumu değiştirecek hiçbir şey yapmadığınızı bilmelisiniz. Olumlu düşünmek ise felçten uyanmanıza ve yeniden harekete geçmenize yardımcı olur. İçsel güç, kendi ihtiyaçlarınız için ayakta durmak anlamına gelir. Buna, bir şeyi istemiyorsanız hayır demek de dâhildir. Bunu ne kadar çok uygularsanız, bir noktada o kadar kolay hale gelecektir.
Düşünceler, eğer izin verirseniz, öz imajınızı ve eylemlerinizi belirler. Basit bir akıl oyunu olumsuz düşüncelerin geçmesine yardımcı olabilir. Gökyüzünde yağmur bulutlarının olduğunu hayal edin. Oradalar ama tehlikeli değiller. Yağmur yağsa bile güneş yine gelecektir. Bazen sadece geçip gidiyorlar.
Ara dönem için kısa meditasyon uygulamaları yapın
Eğer duygularınızdan bunalmış hissediyorsanız, mini bir meditasyon sizi yeniden topraklamanıza yardımcı olabilir. Meditasyon mücadelemizde size günlük meditasyon rutininizin temellerini veriyoruz.
Şunu aklınızdan çıkarmayın, zaten belirli bir düzeyde içsel gücünüz var. Tek yapmanız gereken onları bulmak ve tanıtmak. Bu, öz düşünme, farkındalık ve kendi ihtiyaçlarınızı ciddiye almanın birleşimiyle elde edilir. Kritik durumlara bakış açınızı değiştirmek aynı zamanda daha dirençli olmanıza da yardımcı olur.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
