Hayatta gerçekten istediğinizi başarmak için motive misiniz? Ve işleri halletmek için kendinizi ne kadar zorluyorsunuz? Bir şeyi yapmayı istemek ve kendinizi o şeyi yapmaya motive etmek farklı şeylerdir.
Peki, her yıl hedeflerine asla ulaşamayanlar ile birbiri ardına hedefe ulaşanlar arasındaki fark nedir? Çoğu zaman bu onların içsel motivasyonlarının aynı olmamasıdır.
İçsel motivasyon nedir?
İçsel motivasyon başarmaya, üretmeye, geliştirmeye ve ilerlemeye devam etmeye yönelik içsel dürtümüzdür. Belirli bir görev için coşku, ilgi ve tutku bulma ve bunları onu tamamlamak için itici güç olarak kullanma yeteneğinizdir. Örneğin, eğer bir ders için çalışıyorsanız sınav, eğer konu kişisel olarak ilginizi çekiyorsa veya onu eğitiminizin ayrılmaz bir parçası olarak görüyorsanız, iyi performans gösterme olasılığınız daha yüksektir.
İçsel motivasyonla, özel durum ne olursa olsun öğrenmeye ve büyümeye devam edersiniz. Bu yüzden hayat dediğimiz bu yolculukta hedeflerinize ulaşmak, hayallerinize ulaşmak ve başarılı olmak için çok temel bir araçtır.
İçsel Motivasyon Teknikleri
Eminim iki yaygın motivasyon türüne, yani içsel ve dışsal motivasyona aşinasınızdır. İçsel motivasyon; ilgiden, tutkudan, kişisel değerlere uyumdan ve görevi yerine getirmenin sağladığı mutluluk ve başarı duygusundan kaynaklanan, içten gelen motivasyondur. Öte yandan dış motivasyon dışarıdan gelir. İyi maaş, statü ve övgü dışsal motivasyon kaynakları olarak sayılabilir.
Hepimiz farklıyız ve farklı şeylerle motive oluyoruz, ancak bu dengeyi bulmak büyük önem taşıyor ve bugün sunacağımız bazı tekniklerle kolayca başarılabilir.
Hedefleri belirlemek
Sonucunuzun ne olduğunu biliyorsanız, ona nasıl ulaşabileceğinizi de bilirsiniz. Dahası, aklınızda net bir hedefin olması, sizi hedefinize hızlı ve etkili bir şekilde ulaştıracak bir plan yapmanıza ve adımlarınızı yapılandırmanıza olanak tanır. Örneğin derslerinizi alın. Amacınız ilgi alanınızda uzman, örneğin doktor olmaktır. Büyüklüğe giden yol zorludur ancak kayalar üzerinize doğru yuvarlanmaya başladığında sizi neyin beklediğini bilmek sizi motive etmelidir.
Ödül sistemleri
İçsel motivasyona karşı koymak için, yaptığınız her başarı için bir ödül sistemi kurabilirsiniz. Daha pahalı bir kafede kendinize güzel bir çikolatalı kek ısmarlamak veya biraz gevşemek için şehir dışına kısa bir gezi planlamak gibi şeyler olabilir. İşleriniz sonunda bu küçük ödülleri elde edeceğinizi bilmek sizi sürece daha istekli hale getirebilir. Hatta bu ödüller sonraki çalışmalarınızı daha verimli hale getirebilmeniz için de sizi güdüleyecektir.
İhtiyaçlarınızı dinlemek
Maslow’un İhtiyaçlar hiyerarşisine göre en temelde fiziksel ihtiyaçlarımız yer alır. Güvenlik, sevgi, saygınlık ve estetik gibi ihtiyaçlar bundan sonra gelir. Daha yüksek seviyelerde çalışabilmek için temel ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. Kendinizi motive etmek için bu hiyerarşiye dikkat etmelisiniz.
Aç veya uykusuzken kimse sizden iyi bir iş performansı sergilemenizi bekleyemez. Benzer şekilde eğer iyi bir duygu hali içinde değilseniz önce kendinize iyi gelmek için yapabileceğiniz şeyleri yapın. Eğer temel ihtiyaçlarınız tamamsa belirli bir görevi bitirmenin sizin için ne anlama geldiğini düşünün. Kendinize daha fazla güvenir misiniz? Bu size daha fazla sosyal kabul getirebilir mi? Kendinizi daha iyi anlamanıza ve daha iyisini yapmanıza olanak sağlayacak mı? Bu sorulara cevap vermek hiyerarşinin üst basamaklarını karşılamak için bir uğraş içinde olduğunuzu kendinize hatırlatmanızı sağlayacaktır.
Nörolinguistik programlama (NLP)
Biraz karmaşık görünüyor olabilir ancak uygulaması kolaydır. Nörodilbilimde beyninizi dünyayı farklı algılayacak şekilde yeniden yapılandırabileceğiniz yönünde bir eğilim var. ‘Dil algıyı şekillendirir’ fikrinden yola çıkarak, herhangi bir görevi olumlu bir şey olarak çerçeveleyebilirseniz motive olmanız daha kolay olacaktır. Bir şeyi nasıl yapmanız gerektiğini düşünmek yerine, onu yaparak ne elde edebileceğinizi düşünebilirsiniz.
Hayal Panoları Oluşturmak
İçsel motivasyonu sağlamada uygulanan önemli tekniklerden biri de hayal panolarıdır. Bu panolarda elde etmeyi düşündüğünüz şeyler veya başarmayı planladığınız planlar ile ilgili görseller yer alır. Bir şeyi neden yaptığınızı görsel olarak hatırlatmak için herhangi bir eski panoyu veya resim çerçevesini kullanabilir ve üzerine notlar, resimler, şarkı sözleri, ödüller, yıldızlar vb. yapıştırabilirsiniz.
İlham için Film ve Müzikleri Kullanmak
Zorlu mücadelelerine rağmen hayallerine ulaşan insanları anlatan neşeli bir filmden daha iyi ne olabilir? Bu size yaşadığınız güçlüklerde yalnız olmadığınızı ve ne olursa olsun pes etmemek gerektiğini hatırlatır.
Müzik dinlemek de motive olmanın en temel ve enerji verici yollarından biridir. İster egzersiz yapın, ister ders çalışın, ister sadece evi temizleyin, en sevdiğiniz şarkıları dinlemek anında harekete geçmenizi sağlayacaktır.
Bu teknikler içsel motivasyonunuzu geliştirmeniz için size yol gösterecektir. Hala sorularınız varsa bir yaşam koçundan da destek alabilirsiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
