Herkesin hayatında kendine acımasının doğal olduğu zamanlar vardır. Şanssız hissetmek normal bir şeydir, ancak kendine acıma döngüsünde debelenmek başka bir şeydir. Acıma partisi düzenlemek nadiren faydalıdır, aslında, düzenli olarak kendine acımak inanılmaz derecede yıkıcı olabilir. Seni sıkışmış halde tutar, hedeflerine ulaşmanı engeller ve ilişkilerinizi mahvedebilir. Kendini istediğinden daha sık kendine acıma döngüsüne düştüğünü fark edersen, zihinsel gücünü geliştirmen ve hayatında olumlu değişiklikler yapmanız önemlidir.
Bu yazıda kendinize acıdığınızı gösteren işaretler ve kendinize acımayı bırakmak için yapabileceğiniz bazı şeyler ile ilgili konuşacağız.
Kendinize Acıdığınızı Gösteren İşaretler
- Kendi dertlerinizle, problemlerinizle meşgul olursunuz.
- Sık sık “Neden hep benim başıma kötü şeyler geliyor?” diye düşünürsünüz.
- Kendinizi zihinsel olarak güçsüz bir konuma sokarsınız ve kurban gibi hissedersiniz.
- Umutsuzluk ve çaresizlik duyguları yaşarsınız.
- Talihsizliğini abartırsınız.
- Koşullarınızı değiştirmek için harcadığınız her çabanın anlamsız olacağına inanırsınız.
- Negatif bir zihin durumuna sıkışmış hissedersiniz.
- Hayatınızın, koşulların adaletsizliğinden sürekli şikâyet edersiniz.
- İnsanların sizden hoşlanmadığını düşünürsünüz.
Kendine Acımayı Bırakmanın Yolları
1. Minnettarlık Egzersizi Yapın
Hayatınızda yanlış giden şeylere odaklanmak yerine, sahip olduğunuz şeyler için minnettarlığınızı ifade etmek için her gün zaman ayırın. Sıcak bir yatakta mı uyandınız? Ev yapımı bir yemek mi yediniz? Arkadaşınızla telefonda mı konuştunuz? Minnettar olabileceğiniz deneyimler olarak bu küçük keyif anlarına odaklanın.
Minnettarlık sadece hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sosyal, duygusal ve psikolojik sağlığınız da dâhil olmak üzere genel refahınızı da etkiler. Her gün uyandığınızda veya yatağa girdiğinizde minnettar olduğunuz beş ila 10 şeyi yazın ve bunun ne kadar fark yaratabileceğini görün.
2. Fiziksel Aktiviteye Öncelik Verin
Fiziksel aktivite hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınız için harikadır. Kendinizi kötü hissediyorsanız veya olumsuz bir ruh halindeyseniz, vücudunuzu hareket ettirmeye öncelik verin. Yürüyüşe çıkın, yoga dersine katılın, bisiklete binin veya bir arkadaşınızla fitness dersine katılın. Yapmak isteyeceğiniz son şey bu olabilir, ancak çok büyük bir fark yaratacaktır.
Egzersiz kaygıyı ve düşük ruh halini azaltır ve enerjiyi, zihinsel uyanıklığı ve mutluluğu artırır. Daha iyi hissetmenin ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir ve kendinize acıma durumundan çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. Kendine Acımayı Eylemle Değiştirin
Kendine acıdığında, kendine acımak ve sıkışmış hissetmek kolaydır. Sorunların için dünyayı suçlamak iyi hissettirebilir, ancak bunun yerine yapman gereken şey harekete geçmek ve bu konuda bir şeyler yapmaktır.
İçinde bulunmak istemediğiniz durumdan kurtulmak için yapmanız gereken eylemi düşünün. Örneğin, işinizden mutsuzsanız, şikâyet etmek ve kendinize kötü hissetmek yerine, sahip olduğunuz becerileri ve uzmanlığı düşünün ve diğer işlere başvurmaya başlamak için bir plan yapın. Belirli becerilere sahip değilseniz, becerilerinizi öğrenmek ve geliştirmek için alabileceğiniz kursları araştırın. Mevcut durumunuzdan her zaman bir çıkış yolu vardır, ancak harekete geçmeye ve değişiklikler yapmaya istekli olmalısınız.
4. Günlük Tutmaya Başlayın
Duygularınızın nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olması için sabah günlük tutma rutini benimseyin. Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri duygularınızı gömmektir. Onları kabul etmek ve onlarla doğrudan yüzleşmek önemlidir.
Bunu yapmanın bir yolu da bir duygu günlüğü tutmaktır. Her sabah oturun, gözlerinizi kapatın ve 10 derin nefes alın. O anda ne hissettiğinizi kabul edin ve aklınıza gelen her şeyi yazın. Ayrıca sosyal medyaya takılıp kaldığınızda daha kötü hissetmek veya pazartesi sabahları kaygılı olmak gibi kalıpları da daha iyi fark edebilirsiniz. Neler olup bittiğini fark ettiğinizde kendinize acımayı bırakıp daha iyi hissetmek için değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
5. Şikâyet Ettiğinizde Kendinizi Yakalayın
Kendilerine acıyan insanlar genellikle sorunları hakkında başkalarına dert yanarlar ve bu da sadece kendine acıma duygularını besler. Durumunuz hakkında şikâyet ederek başkalarından sempati kazanmaya çalışmak yerine, enerjinizi hayatınızda değişiklikler yapmak için kullanın. Kendiniz için işleri daha iyi hale getirmek için harekete geçin veya değiştiremeyeceğiniz durumları kabul etmeye çalışın. Şikayet etmek sadece kendine acıma döngüsünü güçlendirecektir.
6. Destek Arayın
Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya bir terapistle konuşmak, duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir ve kendinize acımayı yenmeniz için size destek ve cesaret sağlayabilir. Onlarla konuşurken sadece sorunlarınızdan şikayet etmediğinizden ve durumunuzu iyileştirmek için aktif olarak çabaladığınızdan emin olmak istersiniz. Kendinize acıma döngüsünü kırmak zaman ve çaba gerektirebilir – zaman alıyorsa veya ara sıra kötü alışkanlıklara geri dönüyorsanız kendinize karşı çok sert olmayın. Destek sisteminizle çalışmaya ve daha mutlu bir hayata doğru küçük adımlar atmaya devam edin.
7. Zihinsel Gücünüzü Geliştirin
Tıpkı fiziksel gücünüz gibi, zihinsel gücünüz de geliştirilebilir. Zihinsel gücünüzü geliştirmek, iyi alışkanlıklar edinmenizi ve kendinize acıma gibi yıkıcı olanlardan vazgeçmenizi gerektirir. Erken yatmak, kitap okumak, egzersiz yapmak, destekleyici ilişkiler kurmak ve kendinize iyi bakmak, zihinsel gücünüzü geliştirmek için yapabileceğiniz şeylerdir. Düşüncelerinizi düzenleyebilmek ve duygularınızı yönetebilmek, koşullarınız ne olursa olsun, daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır.
8. Bir Hobi Edinin
Keyif aldığınız bir aktiviteye katıldığınızda, dünyanın size yaptığı tüm haksızlıkları düşünme olasılığınız çok daha düşüktür. Bir hobiye sahip olmanın stres seviyelerini düşürmekten yaratıcılığı artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye kadar birçok faydası vardır. Hobiler yeni zorluklar ve deneyimler sunar ve ayrıca sizi ortak ilgi alanlarına sahip insanlardan oluşan bir topluluğa açar. Size neşe getiren bir aktiviteye aktif olarak katılarak, kendinize acıma döngüsünü kırabilir ve sonunda bunun tamamen gerçekleşmesini engelleyebilirsiniz.
Kendinize acımayı bırakıp daha tatmin edici bir hayata doğru ilerlemek için bu ipuçlarını deneyin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
