Kendini kabul, herhangi bir nitelik, koşul veya istisna olmaksızın kim olduğunuzu kucaklamak demektir. Bu tanım, benliğin tüm yönlerini kabul etmenin önemini vurgulamaktadır. Kendinizle ilgili iyi, değerli veya olumlu şeyleri basitçe benimsemeniz yeterli değildir. Kendinizi gerçek anlamda kabullenebilmek için aynı zamanda kendinizin daha az arzu edilen, olumsuz ve çirkin yanlarını da kucaklamalısınız.
Kendinizin tüm olumsuz yönlerini kabul etmenin kulağa zor geldiğini düşünüyorsanız, yanılmıyorsunuz. Kendimizde umutsuzca değiştirmek istediğimiz şeyleri kabul etmek kolay değil; ancak kendimizi gerçekten kabul ederek anlamlı bir kişisel gelişim sürecine başlayabiliriz.
Kendini Kabul için Neler Yapabiliriz?
Eğer ebeveynlerimiz bizim hakkımızda ağırlıklı olarak olumlu bir mesaj vermiş olsaydı ve biz genel olarak destekleyici bir ortamda büyümüş olsaydık, kendimizi koşulsuz olarak kabul etmek çok kolay olurdu. Ancak durum böyle değilse, temel iyiliğimizi doğrulamak için kendimizi nasıl nitelendirmemiz gerektiğini kendi başımıza öğrenmemiz gerekir. Ve kendimizi bağımsız olarak onaylamanın kayıtsız kalmayla bir ilgisi olduğunu söylemiyoruz; sadece kendimizi sürekli yargılama alışkanlığımızı aşmamız gerektiğini vurgulamak istiyoruz.
Eğer içimizin derinliklerinde, normal varoluş halimizi, kişisel tatminimizi ve iç huzurumuzu deneyimleyeceksek, öncelikle tam ve koşulsuz bir şekilde kendini kabul etme mücadelesini aşmamız gerekir. Kendini kabul etme birçok yolla geliştirilebilir.
Ayna Terapisi
Her sabah yataktan kalktıktan sonra aynaya bakın ve kendiniz için iyi, olumlu şeyler söyleyin. Bu bir tür kendini onaylamadır. Güne kendinize yönelik güzel, motive edici ve ilham veren sözlerle başlamak sizi güne şarj edecektir; güveninizi artıracak ve sizi kendini kabul etmeye bir adım daha yaklaştıracaktır.
İçsel benliğinizi yeniden ziyaret etmek
Elbette şimdiye kadarki yaşam tecrübelerinizle kim olduğunuz ifade edebilirsiniz. Kendinizi birinin aile üyesi, akrabası, bir şirkette çalışan personel vb. olarak tanımlayabilirsiniz. Peki, gerçekten kim olduğunuzu ve içsel benliğinizi tanımak için ne kadar zaman harcıyorsunuz? İçinizdeki benliğinizi, iç güzelliğinizi, gizli yeteneğinizi, değerlerinizi, erdemlerinizi ne kadar çok tanırsanız, kendinizi kabullenmeniz o kadar kolay ve canlı olacaktır.
Gölge benliğimizi kucaklamak
Kendini kabullenme aynı zamanda benliğin şu ana kadar inkâr edilmiş veya dışlanmış olabilecek kısımlarını tanıma ve onlarla barışma isteğimizi de içerir. Burada anti-sosyal dürtülerimizden, geçmişte bizi korkutmuş veya sabote etmiş olabilecek gölge benliğimizden bahsediyorum. Yine de bunlar doğamızın önemli bir parçasını temsil eder ve eğer kendimizi kabul etmek istiyorsak işlevsel olarak bütünleşmemiz gerekir. Benliğin bölümlerini kabul etmeyi reddettiğimiz sürece, tam ve koşulsuz kendini kabul etme mümkün olmayacaktır.
Günlük Tutma
Bunu gece yatmadan önce veya günlük işiniz bittikten sonra yapabilirsiniz. Günlüğünüze o günkü önemli olayları, nasıl hissettiğinizi ve bu olayların size kendiniz hakkında ne öğrettiğini yazmalısınız. Böylece kendinizi dışardan daha net bir şekilde görmeye başlarsınız. Kendini kabul edebilmek için önce her yönümüzün farkında olmalıyız. Yukarıda saydığımız gibi içsel benliğinizi ve gölgede kalan kısımları derinlemesine anlamak için günlük tutma alışkanlığı edinin.
Kendinize meydan okuyun
Hepimiz çalışmayı ve konfor bölgelerimiz ve kozalarımızda kalmayı severiz. Ancak bazen işin dışına çıkıp kendimize meydan okumak iyidir. Kendinize meydan okuduğunuzda ve bir şeyi başarmak için ekstra ileri gittiğinizde, gizli potansiyelleriniz ve yetenekleriniz hakkında çok şey öğreneceksiniz. Bu nedenle asla kendinize meydan okumaktan veya zorlayıcı bir durumla yüzleşmekten korkmayın. Her korkunun ötesinde yeni bir farkındalık, yeni bir öğrenme ve yeni bir başarı vardır.
Kendinizi Şımartın
Başkaları için çalışmanın ve yaşamanın koşuşturmacası içinde çoğu zaman kendimizi sadece hayatta kalma moduna alırız. Bu yüzden fırsat buldukça kendinize zaman ayırın ve kendinizi şımartın. Küçük bir başarınızı bile kutlayın ve kendinize iyi gelecek şeyler yapın.
Kendimize not vermeyi ya da kendimizle hesaplaşmayı bırakmaya karar verdiğimizde, değerlendirmeci olmayan bağışlama tutumunu benimseyebiliriz. Aslında, hayat boyu süren kendimizi değerlendirme alışkanlığımızdan vazgeçtiğimizde ve daha ziyade geçmiş davranışlarımızı şefkatle anlamaya çalıştığımızda, aslında affedilecek hiçbir şeyin olmadığını göreceğiz. Elbette gelecekte daha iyisini yapmaya söz verebiliriz, ancak yine de eksikliklerimize rağmen kendimizi tam olarak bugün olduğumuz gibi kabul edebiliriz. O halde, bundan sonra kendinize daha iyi davranmayı öğrenin. Unutmayın ki herkesten önce siz kendi en iyi arkadaşınız, en iyi rehberiniz ve en iyi destek sisteminiz olmalısınız.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
