Stresin Fiziksel Belirtileri Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Stres yalnızca zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel belirtilere de neden olabilir. Baş ağrılarından yorgunluğa ve tam anlamıyla panik ataklara kadar bu belirtiler, yaşadığımız stres düzeyi arttıkça daha da kötüleşir. Bu, uzun bir süre boyunca stres yaşadığımızda da meydana gelebilir. Yapabileceğiniz en önemli şey, farkındalık ve fiziksel aktivite gibi şeyler yoluyla genel stres seviyenizi düşürmeye çalışmaktır. Bununla birlikte, stresin fiziksel belirtileri baş gösterdiğinde, o anda bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek de yararlı olacaktır. Yazımızda stresin fiziksel belirtileri ve bunlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz ipuçlarını paylaşıyoruz.

Stresin Fiziksel Belirtileri

Baş Ağrıları

Baş ağrılarının stresli olduğunuzda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Stres baş ağrıları genellikle zonklama yerine sabit bir ağrıya neden olur ve başın her iki tarafını da etkileme eğilimindedir. Stres, baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir tetikleyicisidir. Ayrıca diğer baş ağrılarını tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir.

Stresin neden olduğu baş ağrılarını geçirmek için şunları deneyebilirsiniz:

• Gevşeme tekniklerini uygulayın. 10 dakikalık meditasyon, derin nefes alma veya yoga bile stresi ve dolayısıyla baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Rahatlamak ve stresi azaltmak için kitap okumak, yürümek veya evcil hayvanla oynamak gibi keyifli aktivitelere de zaman ayırdığınızdan emin olun.
• Sıcak duşlar stresin neden olduğu baş ağrılarını hafifletebilir. Ayrıca karanlık ve sessiz bir odada, başınızın üzerine sıcak bir bez koyarak dinlenmeyi deneyebilirsiniz.
• Çalışırken, yürürken, okurken ve diğer aktiviteleri yaparken duruşunuza dikkat edin. Kötü duruş, baş ağrısını daha da kötüleştirebilir çünkü kambur durmak boyun kaslarında ve kafada baskı oluşturur.

Mide Rahatsızlığı

Stresli olduğunuzda, sinir sisteminiz bağırsağa sinyaller göndererek sindirimle ilgili kasların “savaş ya da kaç” tepkisine girmesini tetikler. Bu, hazımsızlık, mide krampları, ishal, mide bulantısı ve kabızlık gibi bir dizi gastrointestinal soruna neden olabilir.

Stresin fiziksel belirtilerinden mide rahatsızlıkları için şunlar iyi gelebilir:

• Kafein (özellikle kahve) içmekten kaçının; kafein yalnızca kendinizi daha endişeli hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları uyararak semptomları kötüleştirir.
• Rahatlamak için bir alan bulun; kafanızı boşaltmak için kenara çekilin. Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşmak stresi azaltmanıza yardımcı oluyorsa, onlardan birini arayın ve biraz içinizi dökün.
• Farkındalık egzersizleri yapın; zihinsel egzersizler ve nefes çalışması, mide rahatsızlığına neden olan stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Derin nefes çalışmaları özellikle yararlı olabilir.

Panik Ataklar

Panik atak sırasında çarpıntı, kalp çarpıntısı, terleme veya titreme, mide bulantısı, göğüs ağrısı ve nefes almada zorluk hissedebilirsiniz. Belirtiler çok hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve bayılacağınızdan, kalp krizi geçireceğinizden, hatta öleceğinizden korkabilirsiniz. Panik atağın başladığını hissediyorsanız yapabileceğiniz birçok yararlı şey vardır.

• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça ve nazikçe nefes verin. Nefes alırken beşe kadar saymak faydalı olabilir.
• Duyularınızı harekete geçirin; çevrenizdeki fiziksel bir şeye odaklanmak, topraklanmanıza yardımcı olabilir. Örneğin bir parça sakız çiğnemek, yumuşak bir battaniyeye dokunmak veya belirli bir nesneye odaklanmak.
• Bir mantra cümlesi seçin ve bunu tekrarlayın. Mantra, odaklanmaya yardımcı olabilecek ve stres ve panik duygularını azaltabilecek bir ifade veya kelimedir. “İyiyim, güvendeyim” kadar basit olabilir. Paniğin hafiflediğini hissedene kadar mantrayı tekrarlamaya odaklanın.

Yorgunluk

Yorgunluk, kronik bir motivasyon veya enerji eksikliği hissidir. Uzun süreli stres, kronik yorgunluğa ve uykuda bozulmalara neden olabilir, bu da genellikle daha düşük enerji seviyelerine neden olur. Stresin vücudunuz üzerindeki etkisi aşırı yorgun hissetmenize neden olabilir; bu, hayatınızdaki bir durumla başa çıkmakta ya da endişelenmekten kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bir yorgunluktur.

Yaşadığınız yoğun stres yorgun hissetmenize neden oluyorsa enerjinizi artırmak için şunları yapabilirsiniz:

• Yorgun hissettiğinizde egzersiz yapmak için motivasyon oluşturmak zor olsa da, bu bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Düzenli fiziksel aktivite stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda size bir enerji patlaması ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfinler verir.
• Bol miktarda su içmek enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Dehidrasyonun yorgunluğa katkıda bulunduğu ve aynı zamanda uyanıklığı ve konsantrasyonu azalttığı da gösterilmiştir.
• Doğru yiyin; daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak dengeli bir beslenmeye odaklanın. Refah hissini artırmaya yardımcı olacak bütün, besin açısından zengin yiyecekler yiyin ve kendinizi iğrenç ve halsiz hissettiren işlenmiş, fast food yiyeceklerden uzak durun.

Uyku Sorunları

Stresin fiziksel belirtilerinden biri de uyku problemleridir. Stresli olduğunuzda iş, aile ve mali durum gibi sorumlulukları aşırı düşünürsünüz. Uyumaya çalıştığınızda düşünceler devam eder ve uyku düzeninizin bozulmasına neden olur. Uykuya dalmanız için gereken süreyi uzatabilir ve vücudunuzun stres tepki sistemini tetikleyebilir. Bu, uykuyu daha da bozan stres hormonlarının, özellikle de kortizolün artmasına neden olur.

Stres yüzünden uyku sorunları yaşıyorsanız bunları deneyin:

• Yatmadan önce rahatlama tekniklerini uygulayın: banyo yapın, kitap okuyun, hafif yoga yapın veya meditasyon yapın. Bunlar rahatlamanıza ve zihninizi uykulu bir duruma sokmanıza yardımcı olabilir.
• Cihazlardan kurtulun; elektronik cihazları yatmadan bir ila iki saat önce kapatın. Ekran başında geçirilen süre uykuya dalmak için gereken melatonin artışını ciddi şekilde bozabilir ve ekranlarınızdan gelen mavi ışık sizi uyanık ve tetikte tutabilir.
• Tutarlı bir uyku programı tutun; vücudunuzu bir rutine sokmak için hafta içi ve hafta sonları aynı saatlerde uyuyun.

Stresin fiziksel belirtilerinden kaçını gösteriyorsunuz? Cevabınız hepsi ise saydığımız tekniklerin yanında yardım almayı da düşünebilirsiniz. Bir uzman sizin düşüncelerinizi kontrol altına almanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.

Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.

Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.