Sınırlayıcı inançlar, sizi bir şekilde kısıtlayan kendinizle ilgili bir zihin veya inanç durumudur. Bu inançlar genellikle kendiniz hakkında yaptığınız ve bir takım olumsuz sonuçlara neden olabilecek yanlış suçlamalardır.
Sınırlayıcı inançlar sizi olumsuz bir zihin durumunda tutabilir, yeni fırsatlar ve yaşam deneyimleriyle karşılaşmanızı engellerken zihinsel sağlığınıza da zarar verebilir. Bu nedenle, yalnızca öz farkındalığınız ve öz saygınız üzerinde çalışmak değil, aynı zamanda bilinçsiz önyargıları da tanımak çok önemlidir.
Sınırlayıcı İnançlardan Nasıl Kurtulabiliriz?
Herkes sınırlayıcı inançlara sahiptir, ancak bunları nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek, bu inançların sizi sınırlamasını önlemenize yardımcı olabilir.
Sınırlayıcı inançlarınızı belirleyin
Sınırlayıcı inançlarınızın üstesinden gelmenin ilk adımı, önce onları tanımlamaktır. Bunlar çoğu zaman yüksek sesle söylediğimiz şeyler değildir. Zihnimizde bir düşünce olarak başlar ve tekrar ederek derinlere yerleşir. Bu düşünceleri kâğıda dökmek, onları gerçek veya kurgudan ayırmanıza ve aslında ne kadar gerçek dışı olduklarını görmenize yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizi bir günlüğe yazmak, inançla ilgili herhangi bir stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir çalışmaya başlamadan önce kendinizi stresli ve morali bozuk hissettiğinizde elinize kâğıt kalem alın. Aklınızdan geçen olumsuz düşünceleri yazın. Bunlar muhtemelen sizin sınırlayıcı inançlarınızdır.
İnançlarınızın doğruluğu değerlendirin
Düşüncelerinizi yazmak yeterli değilse, inançlarınızın doğru veya yanlış bir yerden gelip gelmediğini analiz etmek yardımcı olabilir.
İnançlarınızın derinine inmek, onları gerçekte oldukları gibi görmenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere olumsuz bir inanç kendini gösterdiğinde, bir dakikanızı ayırın ve düşünceyi analiz edin. Kendi kendini sınırlayıp sınırlamadığını ve inancınızı destekleyecek somut kanıtlar olup olmadığını değerlendirin. Bu düşüncenin bana etkisi ne? Bu düşüncenin doğru olduğunu bana hissettiren şeyler neler? Kendinize bu düşüncenin bilinmeyenin korkusundan mı yoksa geçmiş bir deneyimden mi geldiğini sorun.
Olumlamalardan yararlanın
Sınırlayıcı inançlarınız bazen bilinçaltınızın derinliklerinde ortaya çıkabilir, ancak çoğu zaman, bir şeyi neden yapamayacağınızı, istemediğinizi veya yapmamanız gerektiğini söyleyen olumsuz içsel konuşmadır. İçsel konuşma sabittir ve kendimize bir şeyi ne kadar çok söylersek, ona o kadar çok inanırız. İnsanların günde binlerce belki de on binlerce düşünce aklından geçer ve bunların küçük bir kısmı bile sınırlayıcı inançları içeriyorsa olumsuz ifadeler yaşantınızı etkiliyor demektir.
Sınırlayıcı inançların üstesinden gelmek, iç sesinizin neler söylediğini fark etmekle başlar. Bir görevde başarısız olduğunuzda veya vazgeçtiğinizde, iç sesiniz ne diyor? Bir randevuya çıkmaya veya arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya hazırlanırken, sizi neşelendiriyor mu yoksa moralinizi mi bozuyor? Herhangi bir olumsuz düşünceyi yazın ve hangilerinin tekrar tekrar ortaya çıktığına dikkat edin. Sınırlayıcı inançlarla mücadele etmenin en iyi yollarından biri olumlamalar kullanmaktır. Olumlamalar, kendine inancını geliştirmek için tekrar ettiğimiz yapıcı cümlelerdir.
Kendini sınırlayan inançları olumlu benlik inançlarına dönüştürmek için olumlamaları kullanabilirsiniz. Örneğin, kendinize bir terfi için yeterince iyi olmadığınızı söylüyorsanız, çalışkan olduğunuza ve başarıyı hak ettiğinize dair kendinize güvence vererek bu inancı yeniden çerçeveleyin. Bu şekilde, olumsuz düşünceleri olumlu hale getirerek onlarla mücadele edebilirsiniz. Olumlama cümlelerini kendinize veya başkalarına yüksek sesle söylemek inancı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bu tekniği, olumsuz duygular ortaya çıktığında kullanabilir veya ilk etapta kendi kendini sınırlayan inançları önlemek için günlük rutininize uygulayabilirsiniz. Örneğin “Ben bu işi kesinlikle yapamam” ifadesi yerine “ Bu işi ve istediğim her işi başarıyla yapabilecek yeteneklere sahibim” diyebilirsiniz. Ya da “Bu işleri asla zamanında yetiştirememem” düşüncesini “İşlerimi yeniden sıraya koymak için bir planlama yapmaya ihtiyacım var” şeklinde yeniden çerçeveleyebilirsiniz.
Zorluklara bakış açınızı yeniden çerçevelemek, herhangi bir durumda olumsuzluklardan ziyade olumluları görmenize yardımcı olabilir. Bu da olumsuz inançların üzerinizdeki baskısını azaltacaktır.
Kesinliği Bırakın
Kesinlik bize hayatımızda rahatlık ve istikrar sağlar. Ancak kesinlik sağlamak için duyduğunuz ihtiyaç sizi geride tutabilir. Kesinlik hayalleri öldürür ve sınırlayıcı inançlar kesinliğin en iyi dostudur. Asla yapmayacağını düşünmek yerine büyük hayaller kurun. Yaşlandığınızda ve saçlarınız beyazladığında, hayatınıza baktığınızda, en çok ne için pişman olacaksınız? Bu, sınırlayıcı inançların üstesinden gelmek için güçlü bir motive edici çalışmadır.
Sınırlayıcı inançlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek, hayatınızın her alanında kişisel gelişim ve başarı için çok önemlidir. Bugün kendiniz için bir adım atın ve gerektiğinde yardım almaktan çekinmeyin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
