Ne yaparsan yap uykunu alamadığını mı hissediyorsun? Gün içerisinde sürekli yorgun hissetmek yaşam kalitemizi düşürür ve verimliliğimizi azaltır. Sürekli yorgun hissetmenin çeşitli nedenleri olabilir. Nedenleri saptamak onları nasıl ortadan kaldıracağımız ve kendimize nasıl iyi geleceğimiz konusunda bize ışık tutacaktır. Sürekli yorgun hissetmeye neden olan durumları ve onlarla başa çıkmak için yapabileceğimiz şeyleri birlikte inceleyelim.
Kronik stres
Biraz stres normal olsa da, kronik stres vücuda zarar verir ve yorgunluğa neden olur. Örneğin, strese bağlı uykusuzluk yaşayabilirsiniz veya yeterince uyuyamazsınız. Sinir bozucu bitkinliğe ek olarak, konsantrasyon güçlüğü, reflekslerin yavaşlaması, motivasyon eksikliği, baş ağrısı ve karamsarlık gibi diğer stres belirtileriyle de mücadele edebilirsiniz.
Düşük enerji seviyenizin nedeni strese bağlı yorgunluksa, bir yaşam tarzı değişikliğine başlamak önemlidir. Hayatınızdaki stres kaynaklarını ele alın ve olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için bilişsel ayrıştırma ve yeni başlayanlar için rehberli meditasyonlar gibi gün boyunca stres etkenleriyle başa çıkmak için bir başa çıkma mekanizmaları sistemi oluşturun. Her iki teknik de sinir sisteminizi sakinleştirecek ve tepki vermek yerine nasıl tepki vereceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Mental Sorunlar
Stres gibi, depresyon, kaygı ve tükenmişlik de kronik yorgunluğa neden olabilir. Örneğin, depresyon, ya uykusuzluk ya da fazla uyuma ihtiyacı yaşayarak uyumayı daha zor hale getirebilir. Ayrıca artan strese, motivasyon eksikliğine, anhedonia’ya (zevk alma yeteneğinin azalması) yol açabilir ve genellikle günlük rutininizi ve diyetinizi etkiler. Anksiyete, bedeni ve zihni tutarlı bir savaş ya da kaç durumunda bırakarak yorgunluğa ve diğer bazı semptomlara neden olurken.
Yukarıda belirtilen her bir durum, bireysel faktörlerinize ve yaşam tarzınıza dayalı olarak kendi tedavi planını gerektirir. Örneğin, depresyonda, motivasyonu artıran ve beyninizin ödül sistemini tetikleyen dikkatli bir sabah rutini oluşturun. Belki yatağı toplayabilir ve kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olacak stres atmak için birkaç yoga pozu yapabilirsiniz.
Uyumsuzluk
Sıkılmış ve tatmin olmamış hissetmenin yorgunluğa neden olabileceğini biliyor muydunuz? Aslında, en derin arzularınız ve değerlerinizle uyumsuzsanız, yaşam boyunca uyurgezer gibi hissedebilirsiniz, yalnızca geçinmek için minimum olanı başarabilirsiniz. Ayrıca, stres-yorgunluğu ve tükenmiş enerji seviyelerini besleyen bir bunalmışlık duygusu yaratır.
Amacınızı veya amaçlarınızı belirlemek için (birden fazla olabilir!), kendinize şu soruları sorun:
- Beni gerçekten ne mutlu eder?
- Hayatta hangi hayallerim var ve onlara ulaşma yolunda nasıl ilerliyorum?
- Mevcut yeteneklerimi başkalarına yardım etmek için nasıl kullanabilirim?
Oturup bu soruların yanıtları üzerinde derinlemesine düşünmek, size hayallerinizi, değerlerinizi ve arzularınızı ortaya çıkarmak ve sonraki eylem planını oluşturmak için çok ihtiyaç duyulan 1:1 zamanı sağlayacaktır.
Uyku Problemleri
Sürekli yorgun hissetmenin en bariz nedeni genellikle uykusuzluktur. Çoğu kişi için uykuyla ilgili en büyük zorluk uykuya dalmak ve uykuda kalmaktır. Stres, kötü uyku ortamı veya gün boyunca kafein tüketmekten dolayı birçok kişi gece boyunca sık sık uyanır ve hızlı olmayan göz hareketi ve hızlı göz hareketinin gerekli aşamalarına girmek için mücadele eder .
Bütçeniz dahilindeyse, uykunuzu takip eden bir akıllı saate yatırım yapın. Hangi günlerde yeterli uyku aldığınızı takip etmek ve bilmek, kendinizi yorgun hissettiğiniz günlerde yetersiz uykuya katkıda bulunan faktörleri analiz etmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, gün boyunca vücudunuzu hareket ettirerek ve günlüğe kaydetmeye öncelik vererek veya gerilimi azaltmak için destek arayarak doğal olarak nasıl daha derin uyuyacağınızı öğrenin.
Hareketsiz Yaşam Tarzı
Bütün gün masanıza bağlı olarak evden mi çalışıyorsunuz? Eğer öyleyse, hareketsiz bir yaşam tarzı, kronik yorgunluğunuzun ardındaki zulmeden olabilir. Aslında, uzun süre oturmak için tasarlanmadık ve böyle yapmak vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyler. Ek olarak, ekrana bakarken göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olan ve potansiyel olarak uykulu bir ruh haline neden olan bir ekrana bakarken daha az göz kırpma eğilimindeyiz.
Evden veya ofiste çalışıyorsanız, gün boyunca enerji patlamaları için yürüyüş yapın veya mümkünse saatte bir ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin. Ve uzun vadeli bir çözüm olarak, ister uzun bir yürüyüş, ister hızlı bir spor salonu seansı veya birkaç 10 dakikalık sabah egzersizi olsun, her gün en az 20 dakika fitness yapmaya öncelik verin.
Sizin sürekli yorgun hissetme sebebinizin hangisi olabileceğini düşündünüz mü? Artık size neyin yardımcı olabileceğini biliyorsunuz. Vakit kaybetmeden harekete geçin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
